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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2018-10-09 閱讀量：3390
身體柔軟度是每個舞蹈生都比較重視的，也是舞蹈基本功訓練最需要解決的問題，因為只有柔軟的身體才能完成各個舞蹈技巧和高難度動作，那么，如何快速提高自己的身體柔軟度和軟開度?下面小編就為大家詳細解答一下這個問題！
第一，充分理解舞蹈基本功柔軟度練習是個循序漸進慢的過程，不可急于求成，把握好訓練的時間節點，10歲左右開始訓練最為合適。
第二，練軟度練習初期必須在老師的指導下完成，力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能導致肌肉變粗、韌帶拉傷。所以練習開始時一定要做好充分的熱身運動，比如慢跑，跳幾個舞蹈組合等，如果肌肉和韌帶還沒有活動開，壓軟度極容易受傷，且不易恢復。一定要切記。
第三，柔軟度主要是通過壓腿，下腰，劈叉等基本動作來練習，下文咱一起來看看詳細的示范動作。
壓腿：膝蓋要伸直、腳背要繃緊再開始壓。
后腿：搭在后的腿務必要伸直、外開!明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，適當的耗一會兒。
豎叉：和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。
橫叉：先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會，橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多，好好下功夫吧。
踢腿：三分壓七分踢。伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
整個練習過程中氣息要慢，一定要放松，呼吸要控制在慢且有節奏的狀態下，不可閉氣，也不可太快換氣，每組練習從10秒到60秒逐步增加，慢慢的將時間加長，具體以你做完訓練后肌肉緊繃程度決定，例如，做到30秒肌肉就感覺很緊繃，那就要降低時間或強度。
最后，小編想說，軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑，堅持堅持再堅持地慢慢來，所以快速提升舞蹈基本功或者是身體柔度都是不可能實現的!
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