想要舞蹈跳的好看有力量，重點(diǎn)就體現(xiàn)在力量感和美感，只要學(xué)過(guò)一段時(shí)間的舞蹈，身體軟開(kāi)度到了一定的程度，美感是很容易做到的，但想要展現(xiàn)出力量感并不是一件容易事。那么，舞蹈怎么訓(xùn)練才能顯得有力量感?方法是什么?
 

　　訓(xùn)練力量感的三大方法：
 

　　一、腰部肌肉的力量訓(xùn)練
 

　　腰部肌肉是人體中做不發(fā)達(dá)最不好練習(xí)的一塊肌肉群，但是腰部也是任何舞蹈動(dòng)作中必不可少的一部分，不論是在現(xiàn)當(dāng)代舞蹈，芭蕾舞蹈，民族舞蹈，以及各種技巧練習(xí)中，腰部力量都是占有十分重要的地位，控制整個(gè)上半身的穩(wěn)定性。
 

　　腰部力量練習(xí)，也要注重循序漸進(jìn)，背肌練習(xí)也是最常見(jiàn)的腰部力量練習(xí)之一，可以根據(jù)舞者能力逐漸加長(zhǎng)控制時(shí)間，另外一種非常有用的方法就是，下半腰，在空中耗住，不要輕易落地，同樣也可以達(dá)到訓(xùn)練目的。但是腰部肌肉同樣也是非常脆弱，又有非常多的神經(jīng)經(jīng)絡(luò)和骨骼，都是非常脆弱的，所以在腰部練習(xí)之后，一定要注意回腰和放松的練習(xí)。
 

　　二、腿部肌肉的力量訓(xùn)練
 

　　腿部肌肉力量的練習(xí)，同樣也是作為一個(gè)舞者必需具備的素質(zhì)之一，踢腿的爆發(fā)力，旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性，舞姿的控制力都離不開(kāi)腿部肌肉的力量，大腿上的肌肉群又分為大腿肌群，小腿肌群，大腿肌群又分為前外側(cè)，后外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌肉群，小腿肌肉群又分為前群，后群外側(cè)群。
 

　　最常見(jiàn)的肌肉練習(xí)有我們的控制鍛煉大腿肌肉群，蹲練習(xí)我們大腿內(nèi)側(cè)肌肉的力量，芭蕾中常見(jiàn)的小踢腿和小彈腿以及大踢腿都是鍛煉腿部肌肉力量的，腿部肌肉繁多，鍛煉方法也是較其他部位最多的。但是同樣要注意力量練習(xí)結(jié)束后的放松練習(xí)。舞蹈演員以美為主，防止肌肉粘連成塊。
 

　　三 、腹肌肌肉的力量訓(xùn)練
 

　　腹肌的練習(xí)很多人認(rèn)為沒(méi)有必要，甚至覺(jué)得在舞蹈當(dāng)中沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的作用，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。增強(qiáng)腹部肌肉機(jī)能，可以保護(hù)脊柱不受傷害，同樣跟身體其他肌肉群都是相輔相成的，在舞蹈中任何的肌肉力量訓(xùn)練都是十分重要的，沒(méi)有一個(gè)肢體，一塊肌肉，可以脫離群體獨(dú)立完成舞蹈動(dòng)作，在控制中腹肌同樣也要用力夾緊，保持身體平衡，在下腰結(jié)束后同樣要依靠腹肌力量使身體直立，而在舞蹈動(dòng)作中腹肌的作用更加突出。
 

　　腹部力量練習(xí)的訓(xùn)練通常有仰臥起坐，腹肌訓(xùn)練，把桿下腰起立都是對(duì)腹肌的訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練不像腿部訓(xùn)練那么立竿見(jiàn)影，同樣需要一個(gè)持久的過(guò)程，才能練出想要的結(jié)果。
 

　　看到這里，關(guān)于訓(xùn)練舞蹈力量感的三大方法就全部給大家解答完了，希望對(duì)大家有很大的幫助!想要力量感越來(lái)越好，就一定要按照以上方法堅(jiān)持訓(xùn)練，相信用不了多久，你的舞蹈力量感就會(huì)越來(lái)越好。