之前收到不少粉絲朋友問小編舞蹈基本功如何正確的開“小胯和大胯”，現(xiàn)在小編就專門給大家解答這個(gè)問題！之所有有些舞蹈生沒辦法很好的開大胯和小胯，是因?yàn)橛行┤藳]有很好地開發(fā)髖關(guān)節(jié)的能動(dòng)性。髖關(guān)節(jié)就是雙腿的滾軸，只要有腿部的舞蹈動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)就會發(fā)揮重要的作用支配雙腿。
 

　　而大胯和小胯的訓(xùn)練也是訓(xùn)練柔韌度最重要的一環(huán)，其中高效訓(xùn)練小胯的方式有兩種，一種是趴式，另一種是可躺式。
 

　　小胯
 

　　趴式：舞者趴在地面上，兩腳心相對，盡可能的使雙腳雙腿緊貼地面。
 

　　躺式：舞者平躺在地面上，兩腳心相對，盡量把兩膝蓋往地面上貼。
 

　　大胯
 

　　高效安全的開大胯，也有兩種訓(xùn)練方式：蛙式與橫叉式。
 

　　①、第一個(gè)動(dòng)作比較簡單，一般練舞的人都叫其“趴小青蛙”，做該動(dòng)作需要注意：
 

　　1、擺放形狀：兩膝與屁股應(yīng)在一條直線上，腳尖與膝蓋在一條豎線上，腿部上半部分與下半部分最好成九十度!
 

　　2、身體擺正后，屁股慢慢貼近地板，如果剛開始實(shí)在碰不到，可以讓家人幫忙由輕到重的慢慢將屁股往地板上壓。
 

　　注：盡量控制膝蓋不要向下滑動(dòng)，且注意膝蓋一定要和屁股在一條線上。
 

　　趴青蛙重點(diǎn)在于耗，也就是長時(shí)間堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作：雙腿張開，做好兩個(gè)九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。要非常標(biāo)準(zhǔn)。趴胯的時(shí)候身子不要趴在地上，手要撐起，把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松，慢呼吸，尤其臀不要僵，這樣臀部才會因?yàn)橹亓ν鲁痢＿@樣趴胯才是最標(biāo)準(zhǔn)。
 

　　②、第二個(gè)動(dòng)作其實(shí)是小青蛙的加難版，當(dāng)我們小青蛙可以貼到地面以后，可以翻過來，腿的擺放與小青蛙一樣，需要注意的是：
 

　　1 小肚子不能鼓起來，腰肚子那里要緊貼地面
 

　　2 這個(gè)動(dòng)作需要老師或者朋友幫忙練習(xí)，雙手壓住膝蓋，向下壓(幫忙壓的人使用力氣一定是緩慢加重的，千萬不能一下子壓舞者)
 

　　③、第三個(gè)動(dòng)作，也是一個(gè)比較好用的壓胯方式，要兩人配合，需要注意的是：
 

　　1.被壓的舞者腳跟一定要貼緊墻壁，防止倒腳
 

　　2.背挺直，肚子貼緊墻壁
 

　　3.膝蓋伸直
 

　　注：慢慢向里推進(jìn)，不可一下推到底，在推的過程中時(shí)刻注意膝蓋后背是否伸直。
 

　　④、第四個(gè)動(dòng)作，當(dāng)我們胯壓的差不多的時(shí)候就可以趴一字開也就是橫叉了，爬橫叉需要注意：
 

　　1.兩腿不可彎
 

　　2.腳尖與屁股在一條橫線上
 

　　3.兩腿向遠(yuǎn)延長，把腿部線條很好的展現(xiàn)出來
 

　　注：當(dāng)我們的胯沒達(dá)到一定軟度時(shí)不建議爬橫叉這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)楹苋菀鬃鲥e(cuò)并起不到訓(xùn)練目的。
 

　　⑤、第五個(gè)動(dòng)作，打胯練習(xí)：
 

　　1.先把雙腿垂直朝上并攏(一定要垂直，不可起屁股)腳尖向上延伸
 

　　2.快速把腿打開如上圖，并保持腿部的直與延伸
 

　　3.并攏打開這個(gè)反復(fù)交替練習(xí)10—20次。
 

　　注：在做這組動(dòng)作時(shí)候，腳尖永遠(yuǎn)是向遠(yuǎn)延伸有感覺的，不可腳尖無知覺。
 

　　蛙式(躺著壓)：平躺在地面上，兩胯打開，使其呈現(xiàn)垂直狀。
 

　　橫叉式(趴著壓)：平趴在地面上，兩胯打開，使其呈現(xiàn)一字型。
 

　　舞者在做壓垮動(dòng)作時(shí)，需盡量放松髖關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)過于僵硬或者使反勁往上頂?shù)榷疾坏珪バЧ€很可能受傷。
 

　　輔助幫忙的人在壓舞者時(shí)，千萬不能一下子使勁兒，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)相對其他部位是較易磨損的關(guān)節(jié)，要力量均勻地往下壓才不易受傷，所以一定是慢慢用力的。
 

　　好了，關(guān)于舞蹈如何快速開小胯和大胯的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能對舞蹈初學(xué)者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!