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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2019-11-04 閱讀量：180
了解拉丁舞的都應該知道，腳背線條的形體訓練不僅對芭蕾舞重要，對拉丁舞也是非常重要的，因為腳背線條可以拉長腿部，給人一種視覺上的美觀。那么拉丁舞中怎樣練好腳背線條？訓練方法是什么？下面我們就一起來了解一下吧!
1、坐姿繃腳
鉤腳與繃腳的練習，首先鉤腳要鉤到最大的位置，接著恢復繃腳，也要在極限位置：
看很多專業舞者坐姿：上身坐直，脊椎與地面保持垂直，并完全直立，兩肩下垂，稍微往外開，腹肌收緊，兩臂張開，手輕扶地面，面部自然。兩腿并攏伸直，膝蓋繃直并攏，腳部繃直，腳背和地面平行。
鉤腳分為兩個階段：先鉤到和地面夾角45度，然后到和地面垂直的角度，雙腳同時練習。然后是腳的開度練習：開始的姿勢和鉤腳是相同的，先將腳一次鉤到和地面垂直的位置，接著向外劃弧度，到達一個繃直的狀態。既可以單腳練習開度，然后換腳，也可以雙腳同時練習。
2、站立繃腳
第一小點：單手扶著竿站立，拿右手做例子。先是五位腳站立，即腳后跟并攏，腳尖成鈍角;接著左腳向前伸，腳尖點地，腳背繃直，做四拍。
第二小點：先左腳向側旁點地，四拍;再后方點地，四拍;接著換左手扶把竿，右腳點地。然后，右手扶把竿站立，左腿膝蓋繃直，左腳腳背繃直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱“干拔”，接著放下，四拍。側旁四拍，后面四拍。 第三小點：大踢腿，腳背要繃直，右腿向前踢起，到極限位置，側旁后面各四拍。注意:在此過程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶著。肩部下壓，脊椎直立。
無論是點地干把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。
3、半蹲繃腳
雙腳向后抬起，小腿向上，貼著大腿后側，雙手到身后附著雙腳腳背，手掌向前壓著腳背，注意不要低頭彎背。
雙手握住把桿，蹲下，一只腳，比如右腳腳尖到腳背接觸地面，也就是腳回折，另外一只腳正常落地，重心在兩只腳之間。
如果腳背感覺還可以承受，那么重心就再向右腳側重些，左腳減小承重力量。之后換另外一只腳。在壓腳背時要注意腳跟向內靠，這樣保證線條方向。
總之，在學習拉丁舞中，對舞者的腳背要求還是比較高的，所以希望以上這些訓練方法能對拉丁舞初學者有很大的幫助!如還有其它拉丁舞方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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