藏族舞是民族民間舞的其中一種，它的文化源遠(yuǎn)流長并與漢族舞蹈文化相互交流，已經(jīng)形成了獨(dú)具特色的中國西藏高原地區(qū)的藏族文化，深受舞者喜歡。所以今天小編就為喜歡藏族民間民族舞的小伙伴們分享一篇藏族民族民間舞基本動作分解教程!

　　藏族民族民間舞基本動作分解教程

　　一、上肢類動作

　　1、晃蓋手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：一手晃，另一手曲臂立腕，手心抹，經(jīng)上弧線從旁及里，形成上弧線的流動。單手的晃蓋亦常見多出現(xiàn)于腰旁，腹前。

　　2、齊眉晃手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，動作時曲腕，屈肘，以腕帶動，兩手于胸前交替晃動。右手順時針劃圓，左手逆時針劃圓。此動作有大、中、小之分。小于腹前和胸前;中晃的高度于齊眉;大于前上方。

　　3、平面擺手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，單手起至旁，從外至里于胸前水平面擺動，手腕帶動，臂附隨。

　　4、髖前劃手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：雙手下垂，左右手先后在髖前從內(nèi)向外至旁劃圓。右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉晃手屬規(guī)律性連接。

　　5、橫向擺手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，多為單手的橫向擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附隨。

　　6、前后擺手

　　規(guī)格及要領(lǐng)：兩手下垂于身旁，向前后45°擺動，手腕主動。

　　二、下肢類動作

　　1、顫踏

　　規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，動作腿重拍踏地伸直膝蓋顫動(變支撐腿)，同時抬起另一只腿。動作時，踏地與抬起另一只腿同步，顫時保持上身的穩(wěn)定、松弛。

　　準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。右腳“顫踏”(抬左腳)，同時左轉(zhuǎn)腰，里“橫向擺手”。體對一，原地左右“碎踏”二步。外“橫向擺手”。

　　2、碎踏

　　規(guī)格及要領(lǐng)：雙腳全腳交替踏步，雙膝顫動，踏腳節(jié)奏均等。可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)體。

　　準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”進(jìn)。(右始)保持基本體態(tài)，一拍一步“碎踏”退。(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對七方向。雙手由外及里“抹”。(右始)原地一拍一步“碎踏”左轉(zhuǎn)，體對五方向。雙手由里及外“攤”。反復(fù)動作。體對三、一方向。

　　3、抬踏顫 (抬踏亦叫“岡打”)

　　規(guī)格及要領(lǐng)：弱拍雙膝下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝關(guān)節(jié)帶動，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳掌快速擊打地面，同時顫膝。可雙腳亦可單腳做。

　　準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。保持基本體態(tài)，原地雙腳“抬踏顫”四次。保持基本體態(tài)，原地右腳“抬踏顫”一次。做反向動作。原地右、左腳“抬踏顫”各一次。原地右、左交替“抬踏顫”八次。

　　4、退踏步

　　規(guī)格及要領(lǐng)：動作腿后撤半步，腳掌著地，同時支撐腿微離地面，da拍支撐腿踏地，再動作腿踏地顫膝。動作時，它具有退顫分離顫，踏地后順勢滑的特點(diǎn)。

　　準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。右“退踏步”四次，“前后擺手”四次。反復(fù)動作，同時左轉(zhuǎn)一周(7、5、3、1方向)。

　　5、吸顫步

　　規(guī)格及要領(lǐng)：動作腿吸腿時，支撐腿蹭踮顫膝一次，再落腳“碎踏”二次。注意保持上身的穩(wěn)定、松弛。

　　準(zhǔn)備：體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。左“吸顫步”進(jìn)(吸左腳)，右“前后擺手”。做反向動作。反復(fù)動作。反復(fù)動作退，雙手上位左、右擺手。

　　三、基本動作加強(qiáng)訓(xùn)—顫踏組合

　　體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂于體側(cè)。保持體態(tài)，雙手向上晃手至“斜上位”。保持手位，前彎腰90°，又腳勾腳“旁虛步”敬禮。收右腳正步位，基本體態(tài)(雙手垂于體側(cè))顫膝。保持體態(tài)，(右始)原地“碎踏”四次。保持體態(tài)，原地右“顫踏”(踏右腳顫膝，抬左腳)，里“橫向擺手”。原地左右“碎踏”，外“橫向擺手”。做1-4反向動作。保持體態(tài)，(右始)“碎踏”前行。反復(fù)動作。保持體態(tài)，(右始)“碎踏”后退。雙手曲肘經(jīng)肩向上抽，再向前拋出，還雙手垂于體側(cè)。保持體態(tài)，(右始)“碎踏”左轉(zhuǎn)四個方向(二拍移轉(zhuǎn))。向左橫“踏”四步，雙手體側(cè)“攤手”。原地右腳“踏”二次，雙手體前內(nèi)“抹”外“攤”。做反向動作。

　　訓(xùn)練提示：

　　顫膝時強(qiáng)調(diào)重拍向下，松弛、自如、靈活。

　　組合節(jié)奏準(zhǔn)確，動作協(xié)調(diào)、連貫。

　　以上就是關(guān)于藏族民族民間舞基本動作分解教程全部講解，希望對大家有所幫助!如還有其他民族民間舞方面的疑問，可關(guān)注本欄目了解更多民族舞資訊!