少兒中國舞基本功倒立的訓(xùn)練方法

作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：www.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2019-11-28 閱讀量：1252

　　倒立是少兒舞蹈基本功之一，適合6到9歲，有一定舞蹈基礎(chǔ)的小朋友。倒立的目的是提高手臂，肩膀和腰的力量。為更高難度的基本功訓(xùn)練做準(zhǔn)備。今天就為大家分享一篇少兒中國舞基本功倒立的訓(xùn)練方法!可供大家參考學(xué)習(xí)!

　　倒立技術(shù)要點：雙臂夾緊伸直、立腰、腳尖向上走。身體略向前傾，重心在手臂上。

　　重點強調(diào)：身體豎直、立穩(wěn)。

　　倒立動作詳解：

　　1、身體直立，兩臂上舉;

　　2、上身前屈，兩手向前撐地(同肩寬)，稍含胸;

　　3、一腳蹬地向上，另一腿后擺。當(dāng)擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿并攏;

　　4、頂肩立腰，腳尖向上頂，全身-緊住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前時，手指要用力頂住，同時稍抬頭拉肩。

　　肩肘倒立的訓(xùn)練步驟是：

　　1、雙腿并攏，立腰坐直;

　　2、向后滾動，屈肘內(nèi)收，雙手支撐腰部，拇指向外。

　　肩肘倒立動作的關(guān)鍵是舉臀。難點是立腰。動作時，整個身體都要收緊。

　　胸倒立的訓(xùn)練步驟是：

　　1、身體貼地，雙腿伸直打開與肩同寬，同時雙手推地上身抬起，后背立直脖子伸長;

　　2、上半身胸部以上貼在地面上，兩側(cè)手臂伸直穩(wěn)住固定貼在地面，腹部肌肉收緊控制住，后背腰部力量及臀部收緊穩(wěn)住控在空中的雙腿，伸直夾緊繃腳背，腳趾尖意識始終向上方帶、立、延伸;

　　3、收回動作，由胸部至腹部再到腿及腳背，順序逐漸一節(jié)一節(jié)貼地面下放，放下過程中身體肌肉收緊不要泄，以免身體因松弛而砸到地面。

　　胸倒立的要領(lǐng)是：身體收緊，立腰，腿正。從腳尖到胸腰一條直線。

　　看到這里，關(guān)于少兒中國舞基本功倒立的訓(xùn)練方法就全部為大家介紹完了，希望這些訓(xùn)練方法能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它中國舞方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!

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