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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2018-07-09 閱讀量：177
相信很多舞蹈初學者在舞蹈培訓中都遇到過這樣的問題，就是練完舞肌肉酸痛，其實這也是一種普遍現(xiàn)象，就想跑步一樣，第一次跑完渾酸痛，所以想解決舞蹈培訓完肌肉酸痛的問題有兩種選擇!
一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動后的肌肉酸痛，一般有這些方法。
一、靜態(tài)伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
二、熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
三、拍打按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。
看到這里，相信大家都應該知道舞蹈培訓完肌肉酸痛怎么解決了吧，所以，這一關是舞蹈初學者都要面對的一關，既然選擇了舞蹈就一定要堅持，等肌肉熟悉了你的動作和強度就不會再出現(xiàn)這種問題了!加油!
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