學習舞蹈專業基礎訓練是十分重要的，學舞蹈是典型的身體技能，也就是說，舞蹈是無法通過速成來達到目的的，臺上一分鐘，臺下10年功是經過驗證的硬道理。
 

　　初入門階段首先應該認識的，不是一支成品舞蹈，而是自己的身體!也就是說要看自己舞蹈基礎訓練達到什么程度，等同于自己身體舞蹈基礎在什么階段。從舞蹈的角度，不論是哪一種舞蹈形式，身體是舞蹈表演的先決條件，就好像學武術必須要練習馬步一樣，舞蹈，一樣有這個必經過程。而關于舞者身體必經的基礎訓練，大致有如下幾點：
 

　　標準舞蹈體態
 

　　舞蹈是身體語言，在進行舞蹈之前，我們首先需要認識的是自己身體的體態缺陷，草根舞者基本都有著共同的體態缺陷，比如最常見的聳肩、含胸、內八腳，站在那里，像個鐘樓駝俠，這樣的體態，是不具有美感的，更別說舞蹈起來的效果。而不正確的體態，在舞蹈過程中無法打開舒展，造成動作的錯誤表現，比如很多人說：“老是跳舞沒感覺”這有很大程度就是因為這個原因。
 

　　那么，如何解決這個問題呢!其實，大家可以嘗試一下芭蕾基本功訓練。在芭蕾的基訓內容里面，第一個需要糾正的就是體態，通過芭蕾訓練，你的肩膀會逐漸打開，整體線條拉長向上，腿部肌肉稍稍外開，這樣的體態，同樣會有一種良好氣質的感覺，也就是為什么我們總覺得專業舞者看上去那么有氣質，體態就占去了70分。但是，假如身邊并不具備學習芭蕾的條件，那么也可以通過自我練習來實現，也是很有效的。
 

　　靠墻站立訓練
 

　　背靠墻站立，用整個后背及下肢自然貼在墻上，兩個肩膀自然下垂并向后靠，胸部自然前挺，臀部下肢也要盡可能的貼在墻上，然后，后腦勺貼向墻面，并暗示自己，有一根看不見的線牽引著頭頂，不斷地拉長身體，整個過程中，嘗試用心去感受全身肌肉再放松的情況下的收緊和拉長，先從腳、小腿、大腿、臀部、腹部、胸肌、肩膀、脖子直至頭頂，一直到感覺全身都被伸到最筆直的狀態。
 

　　身體的軟開度
 

　　解決了體態問題，接下來就是身體的軟開度。作為專業舞者，直叉、橫叉、下腰的完成是基本標準，但對于草根舞者，這個要求就顯得勉為其難了，當然有相當多的人是可以完成，其中包括部分天生很軟的人，雖然這種先天軟的優勢在舞蹈中未必就是優勢，但還是可以滿足這種條件，而還有很多人，因為身體原因幾乎是無法完成這個轉變的，還好，肚皮舞對軟開度的要求并不高，但還是要有，打開的身體，始終還是舞蹈必備的身體先決條件。只不過，每人打開的程度都不一樣，很多優秀的肚皮舞者，他們的開度情況各有不同，但并不妨礙他們跳肚皮舞，只不過，在個別動作上，才能分得出高下，對于初學者我的建議是，我們可以在達到自己身體極限的前提下，通過慢慢訓練來打開，而不是一步到位的成型，當你越來越打開的時候，你會發現舞蹈表演的時身體的區別的。