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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2019-06-25 閱讀量：462
學習舞蹈不僅要經歷基本功的折磨，還需要經歷練舞后的肌肉、腳步疼痛，這也是對舞蹈初學者影響比較大的一點，如何不護理好，還會導致后邊無法繼續訓練的后果。那么，舞蹈生要如何做好腳部護理?
1、瀉鹽溫水浸泡
溫水泡腳是最常見也是最簡單的緩解腳部疲勞的方法，在溫水里加入少許的瀉鹽可以平滑肌膚，消除腳臭和緩解肌肉痙攣。
瀉鹽泡腳能增加腳部血液循環，并有緩解輕微疼痛的好處。
2、精油噴霧
排練結束或者休息的空隙，都可以用精油噴霧，可以直接購買，也可以買精油自己回來調配混合。
薄荷和茶樹油混合精油噴霧可以有效緩解腳部疼痛，薰衣草精油噴霧可以放松腳部。
3、按摩
每隔一段時間,進行一次專業的足部按摩，如果時間和經濟條件有限，可以試試以下的方法，自己按摩足部：
按摩腳底的方法很多，可把兩個腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心;也可用中指或食指由腳心向腳趾方向。
做按摩，每次100～200次，以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行;還可用手掌反復搓腳心l5分鐘。
如果時間充裕，再加上以下的按摩：左手按住右腳腳心，前后活動腳踝5次，換左腳;向外側揉按并前后活動5次，左腳同樣;向內側揉按并前后活動5次，左腳同樣;
右膝彎曲，左手固定右腳掌，右手握腳跟，前后活動 5次，左腳同樣;右膝彎曲，右手拇指輕按膝蓋里側，左手握腳踝，前后活動5次，左腳同樣。
4、平躺將雙腿倒立放在墻上
改善血液循環，減少腳部疼痛炎癥，而且還會降低你的血壓。可以在骨盆處墊上一些軟墊，墻邊和床上都可以進行。
5、凡士林和襪子
現代舞者通常會赤腳跳舞，更好地感受腳和地面的接觸感，在干燥的氣候條件和冬季，雙腳特別容易開裂，裂口又疼也容易感染，需要軟化皮膚和預防感染。
晚上清潔過雙腳后可以涂上凡士林，涂完后穿上襪子，這樣效果會更好。此外，為了防止感染，定期清潔開裂并使用抗生素軟膏。
好了，看到這里，關于舞蹈生腳部護理的方法就全部為大家介紹完了，希望這些方法對舞蹈初學者有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多舞蹈常識!
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