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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2020-02-11 閱讀量：1760
舞蹈基本功里的“控腿”是很多舞蹈生比較頭疼的系列動作，想要練好控腿系列動作，最重要的是柔韌性，且“控腿”對胯的要求較高，控腿時要放動力腿的胯，整條腿就像杠桿原理那樣，以胯為支點，用腳背的力量向上抬。那么，控腿怎么練?舞蹈控腿訓練方法流程!
不管你的韌帶有多好，一定要熱身，要壓腿，要充分活動腰胯和膝關節及腳踝。而且，在練習過程中也要不斷自我放松，放松大腿、小腿肌肉和關節。
一、熱身(包括壓腿)踢腿：正踢，側踢
扶把，放松胯關節，用腳尖盡量夠向自己的頭部。正踢腳尖夠眉毛或者鼻尖，側踢腳尖夠耳。左右腿各15個為一組，每組之間隔幾分鐘放松，一個踢法踢4-5組。這個要求力量和速度。之后離把，嘗試里合腿和外擺腿。不管是不是使用把桿，都要求上身直立，腿立住，踢的過程中支撐腿不能隨意移動。
二、做放松動作，然后做抱腿，膝蓋貼胸，也是左右腿輪流站，各做幾個八拍。
三、然后是控腿練習，控腿有幾種方式：
1，壓高腿，腳尖盡量內扣，把腳跟蹬出去，然后手扶把桿，腿離開把桿，提頂吸氣收腹，盡量保持腿的高度，不要立落，需慢落。
2、快速提高膝蓋盡量貼胸，然后提小腿腳尖朝前，腳面繃直，兩手外撐，這個主要練的是分腿。提膝和分腳是兩個環節，要分清楚，不能象踢腿一樣一次完成。
3、先提膝蓋再蹬腳：也是分兩個環節完成，這個就是練蹬腳的。
如果搬腿站不穩怎么辦?
要注意身體重心，最好在腳掌和五個腳趾頭上，膝蓋回收，提腰鎖胯，要向上用力，同時向上走，所以軟度一定要練好!
開軟度的關鍵就是六個字：踢腿撕腿踩跨。
記得每次練習完軟度后，不要馬上從把桿上放下動力腿，努力再次高度抬一下自己的旁腿，但練習的時候必須去找背部力量一股脊椎挺直向上力和注意腳尖繃直外開的度以確保不掀胯。重要的不是高度，而是我們練習的旁腿很正。并且要注意不要單一只練習控制，腿型會變粗，先進行擦地、蹲劃圈等熱身運動。
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