基本功對于一個藝考生來說是每天都必不可少的一部分，可是你們真的會練習基本功嗎？很多藝考的小伙伴去參加集訓但是集訓的老師沒有糾正基本功的動作要領，導致很多人練習的基本功都是錯誤的。今天就來給大家介紹一下舞蹈基本功之一的擦地動作要領！

擦地在芭蕾術(shù)語中是“Battemant tendu”，在整個動作過程中，兩腿始終外旋轉(zhuǎn)開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上的合力。腿向旁擦出的過程中，腳掌應盡力長久地貼在地板上，腳跟、腳心、腳掌應該依次離開地面，腳趾向旁伸到最遠端，最后繃緊、延伸，輕輕點在地板上：身體重心移到支撐腿上，重心的移動應是從兩腳移到一只腳上，以便另只腳能自由地動作。移動重心過程中，應該是不易令人察覺的，骨盆一定要保持穩(wěn)定，而使軀干保持正確站立的基本姿態(tài)，擦地收回時，動作腿由腳尖點地逐漸過度到腳掌、腳心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領同擦出時相同。 

通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內(nèi)側(cè)肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內(nèi)側(cè)肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓練腳推離地面的感覺和意識。
向前--沿著地板，動作腳向前擦地，過程同向旁的，出去時腳跟先領，回來時腳尖先領。 

要求：向前擦出的路線是動力腳尖縱向地對準主力腳的腳后跟部，雙腿的內(nèi)側(cè)肌肉外開地伸展，要有雙腿內(nèi)側(cè)并攏的感覺。向前擦出時，動力腳的腳跟應主動向外用力，外開地向前和向上端起著擦地出去，整個過程要經(jīng)過全腳、腳掌到腳尖的擦地過程，最后落在前四位繃腳點地時，腳部應外開地點地。 擦回時腳跟應盡量留住，腳尖主動向回用力擦回來，讓腳趾、腳掌和踝關節(jié)一節(jié)節(jié)地放松落下，這樣腳部才能平衡地著地。當動力腿擦回時，主力腿的骨盆應更向上提起（這時往往容易放松），使身體的重心不“坐”在主力腿的大腿根部，以保持主力腿和動力腿的長度和高度的一致。 

向后--沿著地板，動作腳向后擦地，過程同向旁的，出去時腳尖先領，回來是腳跟先領。 

要求：整個過程要經(jīng)過全腳、半腳掌到腳尖的擦地過程。擦出的路線應是動力腳的腳尖縱向?qū)手髁ν饶_后跟部，雙腿后內(nèi)側(cè)肌肉向內(nèi)旋地伸展，雙腿內(nèi)側(cè)要有并攏的感覺。 向后擦出時，動力腳的腳尖部主動用力向后擦出，腳后跟部應盡量留住并略向下按住，停在后四位時，腳部用大腳趾的外側(cè)外開地繃腳點地。 擦回來時，腳的腳趾、腳掌、腳后跟應逐漸地一節(jié)節(jié)地放松地落地，這樣才能讓腳平穩(wěn)地著地。 腳在擦回時要把動力腿的大腿跟部放下來，不應該向上突臀，主力腿的盆骨應更向上提起，讓雙腿的長度保持一致。           
擦地時上身保持不動，核心收緊，練習時身體可能會不穩(wěn)跟著晃，這時要利用肢體控制，有意識的去穩(wěn)定上半身，這也是所有芭蕾基訓中的第一個訓練，如果核心收緊每個出腳都有意識的擦出去，身體機能馬上就能被調(diào)度，身體會馬上熱起來，肌肉也能馬上被喚醒，雖然是把上組合，但很多舞蹈演員在熱身時會做擦地來喚醒身體機能。