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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2018-09-21 閱讀量：195
了解舞蹈的人都知道，舞蹈對舞者的要求是非常高的，不僅僅具有表演能力，還要對肢體柔軟程度有很高的要求，所以舞蹈基本功軟開度訓練就起到了至關重要的作用。那么，舞蹈基本功中的軟開度該如何練習?
舞蹈基本功軟開度練習方法：
熱身
正式進行練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習，同時防止韌帶受傷。
開胯
開胯使用最常見的青蛙趴就可以，顧名思義，青蛙趴的重點就在于是像青蛙一樣趴在地上。
方法：趴在地上張開雙腿，保證兩條腿都以90°的方式呈現，膝蓋和屁股保持在同一水平線上，盡量跨貼地。
在訓練過程中可能會有疼痛的現象，疼痛則會導致身體變形，為了保證身體的正確度，可以把腳心抵著墻壁，把重心放在臀部，不要使用腰部或是手臂支撐，然后身體放松，慢慢的呼吸，感受呼吸，就能達到一個完美的效果。
卷腰
腰是人體非常重要也非常脆弱的地方，在訓練過程中很容易受傷，沒有老師幫助時，可以采取撐地后卷腰的方式進行練習。
方法：首先趴在地上，臉自然朝下或者側著臉右耳貼地，把后腳跟合并在一起，夾緊臀部，將手放在身體兩側架起，然后用手撐地，把身體部位撐起來，最后雙腿吸起來，膝蓋盡量保持合攏。在這個過程中手臂必須要推直，不能彎曲，腳背繃起來，用腳去找頭。
壓腳背
方法：保持雙膝并攏，然后把膝蓋抬起來，兩只腳的腳跟并攏，臀部需要向上提，把雙手放在身體的兩側做支撐，把腳背向上頂，用自己的身體和腳背做擠壓，保持三分鐘。
在訓練的過程中，腳面一定要繃直，千萬不要蹦著腳背或者腳趾頭。如果動作不規范，會嚴重導致腳型變形，影響到舞蹈的基礎質感。
休息
休息也是訓練中很重要的一部分。
很多人都會遇到過抻拉結束后感覺非常酸痛，甚至感覺嚴重退步的情況。有這樣的情況出現是因為拉伸肌肉，筋膜發炎。發生這種情況特別容易在增加訓練量和改變不同的訓練方法下出現。這時候，就應該讓肌肉徹底休息一段時間，給予充足的睡眠，恢復肌肉。
看到這里，相信大家已經了解舞蹈基本功軟開度練習方法了吧！希望對大家有所幫助！如還有其他舞蹈基本功方面的問題，可關注本欄目了解更多舞蹈基本功資訊！
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