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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2019-03-11 閱讀量：1909
開胯是每個學習舞蹈基本功的同學都必須要經歷的一件事兒，雖然軟開度又大部分是由基因決定的，但后天的努力也不能忽略。網上流傳著各種各樣的開胯方法，今兒小編也給大家介紹幾種。
1、“蝴蝶式仰身開胯”
練習方法：
躺在地上，將胯部打開，雙腳腳心相對，呈蝴蝶翅膀的形狀，然后頭部、后背、腰部、臀部依次貼于地面。
然后雙腿在蝴蝶狀的姿態下慢慢將雙腿主動下壓，如果力量不夠大，可以選擇用雙手輔助或者讓同伴幫忙，用雙手幫助下壓。
值得注意的是：
但是在壓垮的過程中前不能將腰部抬起，腰部抬起意味著自己的胯部會自動下沉，這樣的開胯沒有意義。
因為胯部在腰部的提起之后，會慢慢沉下，這樣受力的是腰部而不是胯部，不能完全的打開胯部。
2、“壓力帶輔助開胯”
第二種方法需要借助輔助工具，比如瑜伽帶或者拉力帶。
練習方法：
坐于地面，雙腳腳心相對，然后將拉力帶從后腰繞開到腰部前方，分別套在兩腳的正中部位。
然后慢慢一點一點的打開雙腳和雙腿，慢慢抻開，直到打開到胯開的最大限度。
保持時間盡量保持在五分鐘以內，不要超過五分鐘，因為拉力帶會給身體的受壓部位帶來過大的壓力，時間過長容易導致壓力過大，從而受傷。
3、“靠墻(鏡子)仰身開胯”
第三種方法也是我們國內開胯壓胯的常用方法。
練習方法：
仰身躺下然后團簇雙腿，靠向墻邊或者鏡子面前，然后雙腿慢慢呈蝴蝶狀姿態，慢慢打開，雙腿一定要伸直，直到是胯開的最大限度。
然后務必要將胯根緊貼墻面位置，這樣才能給開胯帶來壓力，讓胯打開。
在開胯的過程中，雙腿腿部要慢慢向下延伸，如果自己沒有能力向下延伸，可以找伙伴和老師的幫助，一點一點的向下壓，然后壓伸到最大限度之后，進行“耗胯”這一步驟。
好了，以上三種拉筋開胯方法就全部為大家介紹完了，總之，無論如何還是需要記得在做任何動作的時候都要注意安全，前不能過度心急，帶來反向的效果或者是受傷。
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