作者:舞蹈藝考培訓(xùn) 來源:www.zjmfqy.com 發(fā)布時間:2021-08-04 閱讀量:150
民族舞蹈基本功是指一個舞者所具備的基本條件(包括內(nèi)在、外在及素質(zhì)和能力的體現(xiàn))和掌握一些基本技術(shù)、技巧動作的能力水平,是考查一個舞者是否具備學(xué)習(xí)和從事舞蹈專業(yè)的基本條件的主要途徑,在舞蹈專業(yè)面試中基本功的測試是基礎(chǔ)要求,也是必不可少的測試內(nèi)容。
軟開度
前腿
[目的]考查考生的前腿部韌帶開合和柔韌程度。
[內(nèi)容]前腿的搬、控、踢。
[方法]壓腿、踢腿。
[步驟]壓腿:
地面訓(xùn)練:此方法便于基礎(chǔ)較差的同學(xué)進(jìn)行前腿的韌帶訓(xùn)練。由于此訓(xùn)練方法的特性所致,使訓(xùn)練方法簡便而且規(guī)范,是行之有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。姿態(tài):
1、坐臥在地面上,雙腿伸直并攏,膝關(guān)節(jié)下壓,勾腳,腳跟離開地面,要求勾腳壓前腿,主要是針對前腿韌帶中間區(qū)域的肌肉訓(xùn)練。按照規(guī)定的姿態(tài),做好準(zhǔn)備。雙腳先并攏,然后從腳后跟開始努力上抬,勾腳離開地面,同時腳掌、腳趾部位也要勾足。用雙手抓住兩只腳的腳前掌位置,手背向上。靠上半身的上下運(yùn)動拉伸前腿韌帶。每十次為一組,用上半身貼服前腿,拉控韌帶一次。
2、坐臥在地面上、雙腿伸直并攏、膝關(guān)節(jié)下壓、腳背繃緊外旋,要求繃腳壓前腿,主要是針對前腿韌帶、大腿外側(cè)肌肉的訓(xùn)練。首先按照規(guī)定的姿態(tài)做好準(zhǔn)備動作。腳背繃緊,腳后跟并攏大腳趾外旋,向下繃緊。用手抓住兩只腳的腳心位置,手背相對。靠上半身的上下運(yùn)動拉伸前腿韌帶。每十次為一組,用上半身去貼服前腿,拉控韌帶一次。
3、坐在地板上,一只腿向后伸直繃腳背,另一只腿向前屈膝,雙手撐在身體兩旁的地板上,隨后上身往后仰,再往前趴,反復(fù)做幾次。
4、雙腳并攏繃腳背坐在地板上,上身保持直立,抬頭挺胸,雙手掌心相對伸直高舉過頭頂,上身向下壓,盡量用肚子去貼近大腿,反復(fù)做幾次。
5、首先抻拉下我們的肩膀,跪在地上,上身和胸部貼住地板,兩手高舉過頭頂伸直貼地,盡量用你的胸部去觸碰地板,多加反復(fù)練習(xí)幾次,可以達(dá)到開肩的效果。
說明:文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)整理僅供參考,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除 (QQ:1624823112),萬分感謝!