民族舞基本功及其訓(xùn)練方式

作者：舞蹈藝考培訓(xùn) 來源：www.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2021-08-04 閱讀量：150

民族舞蹈基本功是指一個舞者所具備的基本條件（包括內(nèi)在、外在及素質(zhì)和能力的體現(xiàn)）和掌握一些基本技術(shù)、技巧動作的能力水平，是考查一個舞者是否具備學(xué)習(xí)和從事舞蹈專業(yè)的基本條件的主要途徑，在舞蹈專業(yè)面試中基本功的測試是基礎(chǔ)要求，也是必不可少的測試內(nèi)容。

軟開度
前腿
[目的]考查考生的前腿部韌帶開合和柔韌程度。
[內(nèi)容]前腿的搬、控、踢。
[方法]壓腿、踢腿。
[步驟]壓腿：
地面訓(xùn)練：此方法便于基礎(chǔ)較差的同學(xué)進(jìn)行前腿的韌帶訓(xùn)練。由于此訓(xùn)練方法的特性所致，使訓(xùn)練方法簡便而且規(guī)范，是行之有效的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法。姿態(tài)：
1、坐臥在地面上，雙腿伸直并攏，膝關(guān)節(jié)下壓，勾腳，腳跟離開地面，要求勾腳壓前腿，主要是針對前腿韌帶中間區(qū)域的肌肉訓(xùn)練。按照規(guī)定的姿態(tài)，做好準(zhǔn)備。雙腳先并攏，然后從腳后跟開始努力上抬，勾腳離開地面，同時腳掌、腳趾部位也要勾足。用雙手抓住兩只腳的腳前掌位置，手背向上。靠上半身的上下運(yùn)動拉伸前腿韌帶。每十次為一組，用上半身貼服前腿，拉控韌帶一次。

2、坐臥在地面上、雙腿伸直并攏、膝關(guān)節(jié)下壓、腳背繃緊外旋，要求繃腳壓前腿，主要是針對前腿韌帶、大腿外側(cè)肌肉的訓(xùn)練。首先按照規(guī)定的姿態(tài)做好準(zhǔn)備動作。腳背繃緊，腳后跟并攏大腳趾外旋，向下繃緊。用手抓住兩只腳的腳心位置，手背相對。靠上半身的上下運(yùn)動拉伸前腿韌帶。每十次為一組，用上半身去貼服前腿，拉控韌帶一次。
3、坐在地板上，一只腿向后伸直繃腳背，另一只腿向前屈膝，雙手撐在身體兩旁的地板上，隨后上身往后仰，再往前趴，反復(fù)做幾次。
4、雙腳并攏繃腳背坐在地板上，上身保持直立，抬頭挺胸，雙手掌心相對伸直高舉過頭頂，上身向下壓，盡量用肚子去貼近大腿，反復(fù)做幾次。

5、首先抻拉下我們的肩膀，跪在地上，上身和胸部貼住地板，兩手高舉過頭頂伸直貼地，盡量用你的胸部去觸碰地板，多加反復(fù)練習(xí)幾次，可以達(dá)到開肩的效果。