不少舞蹈藝考生，甚至還包括一些“業余老師”，腰像是不夠軟，臀部動作到不了位，恐怕也是姿勢出問題，腹肚壓著，你怎能讓你的下部分軀干靈活？很多舞蹈藝考尤其跳現代舞，反映就很明顯。如何改變你基本姿勢呢？是很多舞蹈藝考生頭疼的一件事，今天就來帶大家了解一下吧。

     1.雙腳并攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足后跟提起來，盡量提高，越高越好。足背盡量繃高，越高越好。 

　　2.把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。  

　　3.把腹股溝向內凹進去。  

　　4.體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿著雙腳的大拇趾－足弓－踝關節－小腿骨－膝關節－大腿骨－髖關節，這樣一條線，傳遞到髖關節。感覺到髖關節下面是撐桿似的在向上頂，配合著屁股收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了?；蛘哒f，“把屁股當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺并且始終保持住這種狀態和感覺。 

　　5.屁股處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎么處理？就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。 　　

　　6.堅持做這種練習，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把屁股的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習的時候應該把屁股練痛才算做到家。  

　　7.把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提，感覺有人提著你的頭發向上拉你，用頭頂去夠天花板。 

　　8.脊柱（中軸線）向上的同時，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由于我們要把雙臂抱圓，因而背部并不是嚴格的幾何學意義上的平面，而是有一點微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當然不要凸得那樣多。正是由于這一點，保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌并不是簡單的向下，而是還要向兩脅（腋下）延伸。 

　　9.這時候雙肩會自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。 　　

　   10.由于我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點微弱的內扣，也就是說，背后兩塊肩胛骨之間的距離會加大（這是和拉丁舞相反的）。 　　

 　  11.雙肩和鎖骨一起下沉，頸項拉長的同時，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時，使雙臂向外延伸出去。 　　

　   12.挺胸但不擴胸。由于對屁股的上述處理導致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔，導致胸部上升。

舞蹈藝考的小伙伴要知道學習現代舞并不是件難事，日常生活中高興時手舞足蹈、生氣時捶胸頓足，都是肢體的語言，也是情感的宣泄。在感覺疲憊、緊張、壓抑時，不妨試試聽著音樂隨心而舞，或許你會發現改善情緒的另一種方式。