作者:中影人藝考舞蹈學院 來源:www.zjmfqy.com 發布時間:2018-06-06 閱讀量:208
提到舞蹈,很多人都會想到壓腿,劈叉,沒錯,劈叉是舞蹈培訓時必學的基礎課,而且也是專業院校硬性考核的一個內容,如果練不好的話,是非常容易受傷的,所以練習“劈叉”的時候一定要注意6點才能飛速提升!

舞蹈培訓必看,練習劈叉一定要注意這六點,避免在自己訓練的時候受傷!
一、場地服裝的選擇
選擇一個平坦廣闊的場地,以及穿方便劈叉的著裝,建議選擇伸縮性較好的衣服,以及柔軟防滑的鞋子。
二、在練習劈叉之前
最好先熱身,比如說跑跑步,通過充分放松肌肉,這樣再練習劈叉時,就能預防抽筋等問題了。
三、在練習劈叉之時
動作要緩慢而溫和,在這里忌諱為求速成而猛烈地急壓,或隨意讓不懂的人施加外力幫忙,一旦用力不當,反而會造成傷害。
四、劈叉姿勢
在劈叉之時,要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地,把整個身子向下壓,剛開始盡量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最后壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要用力撐地,否則始終也練不好。
五、劈叉成功后
劈叉成功后,要繼續練習用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
六、注意事項
劈叉時感到“張力”或“酸”,則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效,但是當感到“痛”時,則意味著離受傷不遠了。
所以,劈叉一定要注意以上六點,除了避免自己在練習的時候受傷之外,還可以讓自己的劈叉能力飛速提升!最后,祝2019屆的舞蹈藝考生通過自己的努力學習和訓練、都能夠考上一個理想的舞蹈專業藝術院校、實現自己的大學夢想!
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