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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2019-05-03 閱讀量：396
大家都知道，每年參加舞蹈附中的孩子都在呈上升趨勢發展，想要考入好的附中，就需要孩子自身的舞蹈功底過硬，很多家長都認為，只要報個少兒舞蹈培訓班孩子就能考出好的成績，其實并不是這樣，除了需要孩子自身的堅持和努力，還有一項訓練是不能忽略的!
那就是，體能訓練!
對于大多學舞蹈的孩子而言，體能訓練是一個容易被忽略的部分。孩子們若不對體能訓練多加練習，就很容易出現在跳舞過程中體力不支，控制力不好等情況，也就會直接影響到一支舞蹈更好的發揮。
體能訓練的練習方式：
1、俯臥抬上體：主要是為了發展孩子們背部與腰部等肌群力量。
動作方法：直體俯臥于床上或墊子上，兩手指交叉貼于頭后，肘關節打開，另一人按住練習者小腿。抬頭挺胸，上體用力抬起，盡量后屈，然后還原。
2、仰臥起坐：主要是發展腹部肌群，增加孩子們的腹部力量。
動作方法：身體仰臥在墊子上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手指交叉握貼于頭的后部，另一人幫助壓住兩腳。起坐時，用力收腹屈背，雙臂屈肘內收抱頭前擺，雙肘觸及兩腿膝關節，然后還原成仰臥姿勢。如此反復進行練習。
4、仰臥舉腿：增強腹肌力量。
動作方法：兩腿并攏伸直，腳面繃直，兩腿直腿上舉時用力收腹，兩腿下放成預備姿勢。如此反復進行練習。
3、仰臥兩頭起(元寶收腹)：發展腹部肌群、背部肌群、屈髖肌群，發展仰臥起坐專項力量。
動作方法：仰臥直體，兩臂上舉，兩腿并攏伸直，腳面繃直。動作時，快速收腹發力，上體和兩腿同時舉起，以臀部支撐，兩手與兩腳相觸及。如此反復進行練習。
總之，一定要讓孩子堅持訓練學習，能堅持、肯吃苦又會跳舞的孩子結果一定不會太差!
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