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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2020-03-02 閱讀量：350
每一個舞者都知道，跳舞蹈的時候不僅僅需要軟開度，同時還需要力量的展現，如果舞蹈力量訓練不夠很多動作就會變得沒有質感。那么，舞蹈生常見的力量訓練都有哪?下面我們就一起來學習一下吧!
一.耐力素質
耐力是動力性和靜止性中長時間保持肌肉的緊張而又不能降低效率的運動能力，它是種綜合能力。
作為舞者演員，要想完成一個好的作品，沒有耐力是根本沒辦法完成的。舞蹈表演的時間越久，就越是要求舞者在整個表演過程都要精力充沛，將舞蹈完全展現出來。就像是馬拉松運動員一樣，在長跑中要想完全跑下來，耐力是必不可少的。耐力固然是必須的，但在訓練的時候也要根據年齡體能的同而有不同的訓練。
著重訓練動作的單一次數的反復，例如跳的練習，要盡可能多的重復跳躍的次數，在重復練習中突破耐力的極限。
二.爆發力素質
爆發力量即爆發力，是指在最短的時間內以最大的加速度克服一定阻力，使身體快速起動的動作或迅速騰空的力量。
身體快速位移，起跳騰空等急速運動都需要爆發性力量。在舞蹈中很多高難度的技術技巧，比如凌空躍、倒踢紫金冠等技術技巧都需要爆發力素質。
能否有效的完成這些具有難度的技術動作很大部分都取決于舞者的爆發性力量，它需要速度與力量高度結合。舞者的中段爆發性力量素質也是比較核心的，因為身體中段是連接下肢與身體的紐帶。
爆發力首先可以從彈跳方面舉例，一個舞者的彈跳能力，往往體現在爆發力素質的好壞，一個高質量的彈跳，不僅要求舞者完成動作的質感，而且瞬間離地所需要肌肉的爆發力作為基礎。
爆發力可以說是存在每一個舞蹈動作中，滲透于舞者體內貫穿每一個細節。因此爆發力的練習不能忽略，也需要時間來磨合。
在舞蹈訓練中經常見到的爆發力的訓練方法，例如跑步訓練，之前蛋絲兒總能在樓里看到許多舞者在跑步，這是一種增加爆發力的訓練。但要想在短時間提高舞者爆發力素質最簡單的方法就是短跑運動，提高爆發力最簡單的方法。
三.動力素質
舞蹈中有很多靈活的髖部動作，很多國類外優秀演員髖部在多維空間做擺動和轉動的大幅度動作，讓舞蹈更具欣賞價值。
髖部的運動也是古典舞項目的主要技術特征之一，髖部在運動中主要做上下的擠壓繞動。比如當時我們在講前、后、側半空腿的時候，經常講到要將髖部斷開，就是這個道理。
上身的力量充分向中斷擠壓，這就主要是需要運用髖部深層的小肌肉群和身體的中斷力量。提高髖部的動力力量，讓舞姿更加嫵媚動人。
在做針對動力訓練練習的時候要注意將軟開度的訓練區分開來，不是所有的軟開度訓練都能做動力訓練的。
跳舞其實不僅僅只需要這些能力，還有更多的力量需要大家練習。在眾多力量種這三種對于舞者來說是比較重要的，需要每個舞者都要注意的。
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