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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2018-07-20 閱讀量：43763
眾所周知，想學好舞蹈就一定先打好舞蹈基本功，芭蕾舞基本功對腰部和腿部的要求是非常高的，所以，腰部的日常訓練是非常重要的，下面就跟著小編一起來了解一下芭蕾舞基本功腰部訓練教學技巧吧!
今天給大家講解芭蕾舞的腰部練習，有跪下腰，跪下腰抓腳，后卷腰，推胸腰，反弓撐腰，站下腰。
一、后卷腰
練習方法：先趴在地面，腳后跟并攏，慢慢抬頭找屁股，將胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂強撐。
二、跪下腰抓腳
練習方法：在跪下腰的基礎上，用手去抓腳踝，胸腰往上頂，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撐。
三、跪下腰
練習方法：屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方; 兩臂由指尖帶動抬起，手指尖往里找腳趾，雙手夾耳朵。大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
四、推胸腰
練習方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭找屁股，將胸腰使勁往后推。
五、站下腰
練習方法：雙手雙腳與肩同寬，腰向后彎直到手撐到地板，再慢慢縮短手和腳的距離。可以手扶墻，慢慢下腰，防止跌倒。
六、反弓撐腰
練習方法：先趴在地面，膝蓋打開，慢慢抬頭，眼睛看向斜前方，肚子著地，用手抓住腳踝，腳和手使勁往上撐。
注意事項：
1.練習下腰后需要做腰部緩沖，臂部坐于雙腳，前屈，胸部找膝蓋，手放到腰上輕拍，這樣可以使腰部得到調節，不易拉傷。
2.下腰需要長時間的練習，非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。
3.在家練習下腰， 需要有專業人員陪同，在舞蹈室練習，需要舞蹈老師在旁邊指導哦。
因此，練習芭蕾舞基本功是為了更好的幫助舞者打開身體的每個關節，讓舞者的身體柔韌性更好，這樣才能更到位，更標準的完成舞蹈動作!
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