芭蕾舞很美，但是美的背后卻是“痛”的付出，尤其是開胯過程。開胯，其實也是有很多講究的。

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開胯動作的完成需要兩個部位, 骨盆和大腿. 所以不單純就是把大腿往外打開或是伸展臀部的肌肉.這兩部位有許多不同的肌肉群, 掌管不同的動作,若是以開胯體式需要的肌群, 主要有大腿內側的內收肌群adductors,大腿后側膕繩肌hamstrings,骨盆的外旋肌群hip rotators,和骨盆的底基肌肉. 很多人以為, 只要讓大腿往外展,讓骨盆前側打開就是開胯,但是,這樣的練習多年下來,不僅還是痛苦令人想逃避的伸展,胯還是依然緊, 而且會更緊. 為什么呢？若祇是一味打開前方的身體, 后方的坐骨會更向彼此靠近, 骨盆的旋轉肌肉是深層肌肉也只會更緊,后方膕繩肌更無法伸展,更讓內收肌群縮短。

開胯體式,很多人認為的終極體式就是雙盤蓮花式Padmasana. 由于這個姿勢貌似只是個外旋姿勢,所以, 很多人就認為, 只要將骨盆前面外旋開來. 有些人無法做到這個動作, 通常認為就是膝蓋的問題,要不就是膝蓋老高, 另一支腿沒法放上來, 要不就是勉強放上來膝蓋疼的要命, 更厲害的是,有些人還會勉強把自己放在這個雙盤的姿勢,努力的靜坐兩小時甚至更久. 姑且不論忍痛一定要在這個雙盤坐姿靜坐的目的為何, 這個體式一定有其強大的好處, 但是若是勉強或執著的心態進入雙盤, 如此根本沒法獲得這個體式的好處, 反而深受其害. 很多人的練習方式就是視膝蓋為阻擋了進入動作的障礙, 努力壓膝蓋往下,膝蓋的疼痛、受傷的問題就更嚴重......

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我們來看大腿內收肌群對開胯的影響. Anusara里面的內螺旋和外螺旋是很新奇的動作,對初學者而言. 內螺旋你會聽到指令就是把大腿往后往外, 所以看起的動作就像是把臀部往后推出去. 這個動作做的正確（要先做好肌肉力量）, 腹股溝會柔軟有溝,坐骨會往外打開, 底骨會擴張, 骨盆底基會打開,整個下背部會有擴張感覺. 當你做完這個動作,若是在Baddhakonasana就會發現膝蓋往下靠向地面,Padmasana更可以容易進入. 這是因為骨盆后方打開了, 大腿骨頂端可以更容易的進入髖臼,這個內旋大腿骨的動作, 可以幫助打開骨盆的一部分原因是大腿內收肌群也被伸展.進而創造內在的空間, 大腿可以做接下來外旋和外展動作, 膝蓋就自然會下降靠近地面. 所以開胯動作,就是要開胯, 不是開膝蓋, 不要再錯怪無辜的膝蓋了......

大腿內收肌群前方的有些肌肉連結到恥骨包括股薄肌,內收長肌,恥骨肌. 后方的肌肉有內收大肌從膝蓋內側連結到坐骨. 這些肌肉都連結腿到骨盆前（恥骨）和后（坐骨）.所以若只是一味打開大腿只做外展和外旋大腿骨,內收大肌是無法伸展. 骨盆只會更緊。

內收大肌是大范圍的肌肉,像一張帆一樣,從膝蓋內側,沿著股骨上部的內側,延展到后方坐骨結節. 這肌肉收縮時連帶使前方恥骨肌和內收長肌柔軟. 所以腹股溝就會柔軟, 連帶著骨盆深層的旋轉肌肉尤其是梨狀肌可以伸展開來, 骨盆底基也會張開來,mula banddha也就容易進行！ 而Anusara的內螺旋原則正是運用到這個肌肉, 有效的打開胯.讓背后的身體擴張, 讓骨盆后方打開且橫向擴張, 溫柔且深度的開展骨盆！ Anusara阿努薩拉系統的順位法則都是在生理學解剖和運動學上可以印證的！！

開胯的動作好像還沒寫完, 剛才po出去才發現好像只寫了一半. 上面說的大腿骨要先做內旋的動作, 這是開胯的第一階段動作而已, 而大腿骨在第二階段就必須要做外轉(outer rotation)和外展(abduction)的動作. 此篇文章的標題, 寫的開胯的誤區, 就是很多人都只做整個開胯動作的后半部而已, 沒先做第一部分的內旋展開骨盆底基. 第二階段的動作,可以簡單的說是外螺旋的動作, 在Anusara的原則來說. 若是你先做了外轉和外展的骨盆和大腿動作后, 骨盆就更沒有空間,整個骨盆底基和下背部就會更卡死,無法做其他動作了. 也許, 之后再來寫有關這個開胯動作的下半部......

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通過以上的內容，相信大家對芭蕾舞有了更深的認識。“化繭成蝶”，美麗是一個狀態，也是一個過程，只有咬牙堅持，有破繭成蝶的勇氣，放下自己，對自己“狠”點，才能夠做到常人做不到的，發出耀眼的光，美得絢麗。