腿的重要性在舞蹈中不言而喻，作為中國代表性古典舞，更是如此，今天讓我們一起來學習一下古典舞基本功腿部動作穩定提升的方法!

　　通過壓腿打開腿部關節的韌帶

　　這是一種輔助性的訓練腿的軟度的練習，主要包括勾、繃，它們都是訓練腿部控制力的有效的方法，是中國古典舞腿功訓練過程中一種特征較明顯的方法。

　　它以壓腿動作為基礎，加上耗腿到撕腿再到搬腿的動作。

　　耗腿是把腿放在 90 度以上把桿，保持上半身不動的姿勢的一種訓練。

　　壓腿是以耗腿訓練為基本，同時施加上身的壓力。

　　撕腿是在以上兩種訓練的基礎上，把兩腿撕成一字形，使肌肉、韌帶的拉長能力得到增強。

　　搬腿是指把上述三種訓練作為基礎，把腿搬到 180 度，同時把后背的力量向主力腿施加。

　　一般把壓腿動作分為前壓腿和旁壓腿，前壓腿是指把動力腿向外展開，把持雙腿繃直和身體正對的狀態，盡量拉直脊柱，控制動力腿和肩線為 90 度，還應該注意以以胯為軸心向前壓腿，保持上半身平直的狀態，并折疊向動力腿的方向，使前額和腳背接觸。旁壓腿指的是在壓腿動作的基礎上，交換雙手扶住接觸物，使身體能旋轉 180 度，保持身體和兩腿把持在一個水平面上。向一邊進行側壓的時候，還應該把腰胯作為軸心，使上身保持平直的狀態不變，然后逐漸地折疊向動力腿，此時需要用耳朵接觸腳背。另外在壓腿的過程中還應該配合科學的呼吸，通過反復的練習，才能更加熟練地掌握要領。

　　長期堅持練習前后壓腿，可以一定程度拉長身體的線條，使舞蹈動作看起來更加靈活和有彈性，可以在訓練的過程中避免發生動作僵硬和產生意外的肌肉拉傷的情況，使古典舞基本功動作的質量得到提升。

　　通過推腳背組合使腿部動作更規范

　　在進行舞蹈訓練之前，應該充分活動腳尖到大腳背，為訓練的順利進行做好準備。不同的人腳背有差異，大部分和先天性因素有關系，但是后天的訓練也很關鍵。每次參加訓練的時候應該對自己進行嚴格的要求，讓自己保持抬頭挺胸、提臀收腹的姿勢，雙手把扶桿穩定的扶住，應該并攏雙腳并使其保持站立的姿勢。還可以先對單個腳背進行訓練，在前兩拍的過程中把持五個腳趾緊抓地面，并把單腳的腳后跟抬起 ;在訓練第三拍和第四拍的過程中應該保持腳尖繃直，并使整個腳背都以月牙形狀向內推進 ;在第五到第八拍的動作訓練中，工作要領應該和第一拍到第四拍的訓練要領相同，只是另外一只腳在重復剛才的動作，其雙腳背地的練習全部相同。

　　往往在這類訓練中，會出現注意力不集中的情況，出現低頭去看別人的動作等現象，在推腳背的時候，還可能會產生腳背無法推起的狀況，訓練時教練或同伴應該及時針對雙腳打開的情況進行提醒，使其動作更加規范，保證訓練的動作更加完美。

　　通過踢后腿使腿部動作得到訓練

　　進行踢后腿訓練的時候首先需要做好預備的姿勢，抬起頭平視前方，以膝蓋繃直，雙手扶把桿的狀態站成小八字步，保持上半身不動的姿勢。在踢后腿時，不允許側身或回頭來回張望，在此時應該始終保持胯部的緊張姿勢，還應該注意使膝蓋和腳背保持繃直的狀態，不能使身體隨便向前傾。

　　如果在強調多次的前提下，仍然存在不規范動作時，可以先對空后退進行單一的訓練，也就是雙手把桿扶好，向后抬起一條腿，然后再逐漸過渡到踢后腿的訓練中。

　　訓練踢后腿的過程中應該注意使兩腿保持直立的狀態，迅猛快速地踢起，并使動力腿保持緊繃的狀態，并在向上踢的過程中使腳擦地，還應該在踢的過程中適當運用爆發力。踢腿動作中應該保持踢起和落下相同的路線。另外踢腿練習可以隨時改變方向，如可以向前踢，也可以向后踢，還可以向旁邊踢。踢后腿的動作的練習可以使腿部髖關節的靈活性和腿部的爆發力得到很好的訓練，在此過程中一定要保持上身垂直狀態，需要做到迅猛踢起，快速落地，不能使身體產生搖晃的情況。一般出現不用腳尖發力而使用大腿發力的問題，在踢起動力腿的過程中應該盡量保持腳趾放松，還應該及時糾正主力腿膝部和腰部的問題，使其發生下懈的情況得到有效的解決。