作者:舞蹈培訓 來源:www.zjmfqy.com 發布時間:2018-10-23 閱讀量:208
在所有舞蹈專業中,中國古典舞對于身韻和柔韌性的要求是最高的,許多高難度動作也必須在身體有這超好的柔韌性下完成,但這也是很多初學中國古典舞的學員的痛點,每個人的身體條件都不一樣,所以柔韌性有著較大的差別,所以初學中國古典舞的同學只能掌握好的訓練方法來提升柔韌性,今天小編就特意為大家整理了一些中國古典舞柔韌度拉伸訓練方法!供大家參考學習!

中國古典舞柔韌度練習方式頸部拉伸:
自然站立,兩腳分開與肩同寬。抬起左手越過頭頂輕放在右邊的太陽穴上,把頭慢慢地往左肩拉,盡自己最大的努力。感覺到右側脖子被拉伸,保持1分鐘。換右手做相同的動作。結束后脖子做360度的緩慢旋轉,左右方向各一圈。
手臂拉伸:
動作一:左手臂平直抬起,水平移到右肩,伸出右手,掌心面對自己,放在左手腕處,慢慢地往內側壓2分鐘;再換右手進行同樣的動作。
動作二:右手臂高高抬起,屈肘摸背,左手反抓握住右手,保持2分鐘。再換左手臂做同樣的動作。
身體拉伸:
手臂高高舉過頭頂,雙手合掌,想象自己是一棵正在努力向上生長的樹,腳尖踮起,全身盡量往上伸,就像要破土而出一樣。保持3分鐘。
腰部拉伸:
兩腿稍微大幅度地站開,分別朝兩側彎下身體,一只手按在腳面,一只手平直舉起,眼睛盡量望向高舉的那只手。各保持3分鐘。
背部拉伸:
動作一:雙手抱拳,手臂朝前伸,把頭低下埋在兩手臂之間,背弓起。保持1分鐘。
動作二:右腳向前跨出一步,雙手在背后相握并盡量抬高,胸朝前挺出,保持3分鐘。
腿部拉伸:
動作一:彎下身體,盡量把手貼地。
動作二:雙手分別抱住左右腿,頭盡量朝大腿靠攏。
做這些拉伸動作的時候,有沒有做到位你自己是可以感覺到的。因為每個動作都會拉伸到對應部位的韌帶,你會有韌帶被拉扯的輕微痛感。太痛就不行了,容易拉傷。
看完以上的中國古典舞柔韌度拉伸訓練方法,不知道大家有沒有學會?希望對大家在學習中國古典舞中起到很大的幫助!如還有其他中國古典舞方面的問題,可關注本欄目了解更多知識!
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