習(xí)舞之人都知道，舞蹈基本功對(duì)于舞者的重要性，尤其是劈叉，下腰，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，下腰確實(shí)是有點(diǎn)困難，除非選擇一家舞蹈培訓(xùn)學(xué)校進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，對(duì)此小編就為哪些沒(méi)有條件培訓(xùn)的學(xué)生專門整理了一篇舞蹈基本功教學(xué)：腰功練習(xí)方法你會(huì)嗎?希望對(duì)大家有所幫助!

　　舞蹈基本功教學(xué)：腰功練習(xí)方法

　　壓胸腰

　　1、正面對(duì)把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直

　　2、兩臂向前探出，貼住把桿

　　3、肩胸伸展，向前擠壓

　　4、上身抻拉，腰背形成弧度

　　5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動(dòng)作往前偏移

　　跪下腰

　　1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開(kāi)，兩臂下垂，眼視前方

　　2、兩臂由指尖帶動(dòng)抬起，立跪起身，臂與肩同寬

　　3、頭隨手臂指尖引領(lǐng)向后，依次挑胸、挑腰、頂胯

　　4、跪下腰，手著地時(shí)可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形

　　5、大腿與上肢要充分展開(kāi)，肩、背、腰最大限度往外伸拉

　　耗腰

　　1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側(cè)

　　2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向后帶動(dòng)頭眼跟隨

　　3、頭眼與手臂主動(dòng)向后，引領(lǐng)肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型

　　4、軀干與四肢充分拉開(kāi)，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉

　　5、在弧線姿勢(shì)上，耗待一段時(shí)間，一般為4-8個(gè)八拍

　　涮腰

　　1、面對(duì)前方，左右八字步分腳站好，兩臂平肩打開(kāi)

　　2、兩臂朝體側(cè)正旁位引領(lǐng)，手尖帶動(dòng)，頭、上身跟隨

　　3、兩臂伸直與肩同寬，經(jīng)側(cè)旁向前平伸，繼而平圓環(huán)動(dòng)一周

　　4、過(guò)程中，上身前俯、后仰、旁側(cè)盡量達(dá)至90度角，拉長(zhǎng)前腰、后腰、側(cè)腰不同部位

　　5、頭眼跟隨手動(dòng)，往最遠(yuǎn)路線劃圓，動(dòng)作幅度越大越好

　　6、兩腿伸直，也可配合身體方向屈膝

　　7、可有正反兩個(gè)方向的劃圈環(huán)動(dòng)

　　最后為大家附上腰部力量練習(xí)：

　　(1)快速下腰：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!

　　(2)腹背肌：仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。

　　下腰是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，前期需要付出很大的努力，初學(xué)的舞者不要心急，慢慢來(lái)一定會(huì)有意想不到的收獲。

　　總而言之，吃得苦中苦方為人上人，舞蹈也是一樣，想要自己跳好舞就一定要練好舞蹈基本功，堅(jiān)持每天練習(xí)是非常重要的，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，之后再回功，你還會(huì)經(jīng)歷一次痛!所以一定要堅(jiān)持!加油!藝考生!