習舞之人都知道，舞蹈最重要的就是扎實的基本功，基本功里邊比較重要的是軟開度，對于很多舞蹈初學者，掌握不了好的方法對自身的訓練和成長是沒有任何幫助的，同時不規范的練習也會對身體造成一定的傷害。那么，舞蹈基本功中的軟開度應該怎樣練習?

　　舞蹈基本功中的軟開度應該怎樣練習?

　　一、解決腰腿軟開度的最佳時段：專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”。我們提倡并重視“童子功”，由于骺軟骨完全骨化成骨，骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。關節面的形狀日趨成熟定型，此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以，解決軟開度的最佳時期，應該是骨干停止生長前的少兒期。

　　二、軟開度訓練要注意練習的時間和原理：外界溫度過高或過低，都會影響到肌肉韌帶的狀態，影響到肌肉韌帶的伸展能力，一般地說，每年的4月份到10月份這六個月時間，練習軟度分內力，外力，內力指自己的練習，外力指他人的協助。

　　軟開度簡單訓練的方法

　　(一) 肩關節柔韌性練習

　　1、面對墻，一腳距離站立，手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。

　　2、面對墻，站立于把桿內，仰臥在把桿上，另一人在后面扶著他上臂下壓。

　　3、在把桿上壓肩，再到地面搬肩。壓開后再甩肩 兩手交替 要堅持練習。

　　(二) 腰部柔韌性練習首先在練腰之前，先要把肩部解決了，肩開了下腰抓腿也就更能輕松些。然后就是練腰了，在老師給搬腰之后，抓緊起來蕩腰，用力的甩開，可以在把桿上練，每次下去要狠，這樣時間久了，腰就拉開了。還有就是做一些地面下腰抓腿、站著下腰抓腿和做一些前墻臉來練習腰部的軟開度，或者翻前橋等。

　　注意：

　　1、頂緊中段，手指尖找腳后跟

　　2、下大腰，移重心蹬直膝蓋，可協助，先抱腳踝骨，頂起大腰與肩膀 然后抱小腿，蹬直膝蓋，逐漸并腳

　　3、地面后腿，可開肩，開腰，必須直腿，

　　4、直腿耗腰，最低3分鐘，專業院校5到10分鐘都有

　　5、 直到抱住大腿，頭頂臀部，并腳直腿

　　6、腰部力量訓練，控制3到5分鐘

　　7、大腰軟度控制3分鐘

　　8、抱腳后移重心控制，3分鐘。

　　(三)腿部的軟度：

　　壓腿分為正壓、側壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。

　　正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。

　　側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側振壓至前腳尖方向;一直壓至身側與腿合方為練到位。

　　后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。

　　(四)髖部的軟度：

　　劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

　　豎劈腿：腿前后分開成一字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

　　橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。在或者爬青蛙跨，一開始會翹很高，堅持下去，就會一點點的往下爬，慢慢就下去了。

　　在開軟度的過程中，踩大跨，壓小跨，跪腳背，搬肩，搬胸，搬腰，耗豎叉，爬橫叉，壓后跨，搬后腿，大踢腿等，都是幫助軟開度的。

　　以上就是小編為大家講解的舞蹈基本功中的軟開度訓練方法，希望對大家有所幫助!如還有其他舞蹈基本功方面的問題，可關注本欄目了解更多舞蹈基本功常識!