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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2018-09-11 閱讀量：175
在中影人舞蹈培訓課程中，針對不同基礎和類別的考生，我們量身定做一對一的小課設計。通過一對一教學，更有針對性地指出學生的問題。但今天小編要為大家為大家奉上最新的舞蹈軟開度基本功訓練指南，方便舞蹈培訓班的同學以后自己在家練習！
練習前，家長可以引導孩子可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習，同時防止韌帶受傷。
動作1--前韌帶和膝蓋拉伸
練習的時候，孩子可以先伸腿坐于地面，家長輔助最佳，一坐一拉一壓(勾腳)，這個動作有利于前韌帶的拉開，和膝蓋的伸直。
時間： 3分鐘
要求：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，雙腿夾緊，后膝蓋一定不能離開地面!否則失去了動作的意義。
動作2--開跨練習
(1) 青蛙趴
重點在于：想一只小青蛙一樣，趴在地上，雙腿張開，并且做好90度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝蓋、腳背朝兩邊，正確位置是 膝蓋與屁股在同一水平面上。盡量胯找地。
時間: 5分鐘
要求：疼痛會導致動作變形，那么腳心可以抵著墻壁，手撐著地防止動作變形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松，慢呼吸，這樣臀部才會因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標準。
(2)趴橫叉
趴橫叉是趴青蛙的進階練習動作，難度更大，效果更好，遵循循序漸進原則，當趴青蛙動作跨可以挨到地面時，小舞鞋便可以開始趴橫叉。
平坐地面，雙腿向旁打開最大限度，腳尖往下繃腳，腰部直立，上手向上靠攏耳朵與頭平行。
時間：5分鐘
要求：有的小舞鞋屁股會向上翹起，這時家長用手慢慢向下壓。為了防止動作變形，腿主動抵著墻壁，保持上身和腿部垂直，同時膝蓋伸直。
動作3--撐地后卷腰
舞蹈培訓班老師敲黑板強調!學習舞蹈的過程中，要是極為重要同時也非常脆弱的部位，所以孩子練習的時候一定要注意安全。
步驟1，趴于地面，臉自然朝下或右耳朵貼地，后腳跟并攏，屁股夾緊。雙手擴指在身體兩側架起。
步驟2，手撐起，向后卷腰由頭，頸，肩，胸，最后到腰。
步驟3，雙吸腿，膝蓋盡量并攏，必須手臂推直，繃腳背，腳去找額頭。
時間：三組，每組五次動作，每個30秒。
注意;1，不能聳肩。2，手肘彎曲3，不蹦腳背
動作4--壓腳背
雙膝并攏，將膝蓋抬離地面;腳跟并攏，臀部向上提;雙手在身體兩側支撐， 腳背往前頂，用自身的體重給腳背加壓。
時間：3分鐘
注意：一定是腳面繃直，切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要并攏，否則容易壓成儈腳。
好啦，按照小編給大家整理的舞蹈軟開度基本功訓練步驟練習，相信孩子們在舞蹈基本功的學習道路上也會行走的更加自然哦!此外，舞蹈軟開度的練習，家長還需要和舞蹈老師及時溝通，以防止操之過急給孩子帶來傷害。
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