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作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：www.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2018-10-23 閱讀量：764
眾所周知，學(xué)舞蹈就一定要練基本功，而舞蹈基本功中又分很多基礎(chǔ)動作，三分壓腿七分踢，壓腿和踢腿是增強軟度的有效訓(xùn)練方法，所以很多專業(yè)老師會非常重視踢腿的訓(xùn)練。雖然重要，但也一定要規(guī)范科學(xué)練習(xí)。那么，舞蹈基本功踢腿訓(xùn)練有哪些常見問題?要注意什么?
舞蹈基本功踢腿時常出現(xiàn)的問題有：
1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒;
2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;
3、彎腰凸背。
解決上述問題，舞蹈基本功踢腿時要注意以下幾點：
1、起腿要輕
腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。
2、踢時要快
腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會達到腳 碰前額的。
3、落腿應(yīng)穩(wěn)
初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習(xí)也有利于實戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。
每個人的身體素質(zhì)不一樣，有些人在成長的過程中，不小心使自己發(fā)育成羅圈腿或者是X型腿，使最基本的站姿看上去都不是很完美，但是不要沮喪，也不要強加給自己壓力，這些都是可以通過訓(xùn)練慢慢改過來的，可以訓(xùn)練的時候在大腿內(nèi)側(cè)夾一本書，鍛煉自己大腿內(nèi)側(cè)那力量薄弱的大腿肌群，逐漸完善自己的形體。
舞蹈靠的就是練，切勿急于求成。用科學(xué)的方法訓(xùn)練，才能訓(xùn)練出屬于自己的規(guī)范，才能讓自己真正的合格。
總之，舞蹈基本功靠的就是勤練、付出，不可急于求成，同時也要掌握規(guī)范科學(xué)的訓(xùn)練方法，這樣才能你的舞蹈基本功更扎實!
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