腿部是舞蹈基本功必不可少的訓練，腿功對舞蹈生的作業也是非常大的，所以大家一定要引起重視!今天小編就為大家帶來蹈基本功腿部訓練方法講解!
 

　　1、把上活動壓腿
 

　　練習要求：
 

　　前、旁、后，3-5分鐘
 

　　練習方法：
 

　　前：正部位準備吸腿上。前腳外開腳背繃，膝蓋伸直。 跨沖著正前方主力腿腳尖沖著正前方。三位手準備把自己的整個上半身拉長，用肚子去貼大腿。
 

　　旁：跨和腳尖轉開。動力腿邁開腳被本膝蓋伸直。注意旁腿在做的時候不要撅屁股。把跨放正壓下來。
 

　　后：身體轉向正后方。膝蓋蹬直，膝蓋沖著地面，胯放正肩膀放正手叉腰。或者一只手放在膝蓋上輔助自己的膝蓋伸直。做蹲起的動作。
 

　　2、把上勾腳踢腿或躺地勾腳踢腿
 

　　練習要求：
 

　　前、旁、后，2-3組正反面各20次，5分鐘
 

　　練習方法：
 

　　1.踢腿時兩腿膝蓋都要伸直，動力腿提起來的時候勾腳，胯跟擺正。
 

　　2.后背直立，平視前方，踢腿時不要用肩膀使勁。
 

　　3.把上繃腳踢腿(前、旁、后)
 

　　小八字步準備，后背直立平視前方，擦地準備的時候提胯，踢腿經過小八字步向前踢起，注意后背立直，胯跟擺正，膝蓋伸直繃腳背，落地時輕輕繃腳點地擦地經過小八字步收回，踢腿時不要用肩膀使勁。
 

　　4、躺地踢腿
 

　　躺地踢腿時注意手放在身體兩側，身體擺正，用腳尖帶著踢腿，膝蓋伸直繃腳背，落地時輕輕落地，注意快踢慢落，旁腿時注意身體呈一條直線，腳背轉開膝蓋伸直找耳朵方向，屁股往前頂住不要往后坐，落地時同樣輕輕落地，腳尖膝蓋永遠都是伸直繃緊的。
 

　　5、把上一小一大踢腿
 

　　練習要求：
 

　　2-3組正反面各20次，5分鐘
 

　　練習方法：
 

　　1.小的踢腿45度左右膝蓋伸直繃腳尖踢起，大的踢腿悠踢180度。
 

　　2.悠腿時注意雙腿膝蓋伸直，繃腳尖，提胯，立后背，不要用肩膀使勁。
 

　　6.上墻壓腿(前、旁、)
 

　　練習要求：
 

　　一腿耗2-3分鐘
 

　　練習方法：
 

　　在把桿里或者找一個凳子。抬腿把腿放到墻上。主力腿伸直。腳外開，膝蓋伸直，胯放正保持住，可以雙手放在自己的腳后跟兒，把腿往里拉一拉。
 

　　旁腿直接轉向側方，用外面的手抓住自己的腳腕。腳外開，膝蓋伸直，主力腿伸直。同樣可以用手去拉一拉自己的腳。
 

　　7、懸梁凳壓腿
 

　　練習要求：
 

　　可一腿茶幾上一腿沙發上，10分鐘
 

　　練習方法：
 

　　找兩個高度相似的物體，前腳的腳后跟兒放在凳子上。后腿的膝蓋位置放在凳子上。跨跟沖下。肩膀方正，雙手放在前腳的凳子上。可以往下顫一顫，最后抱住自己的腳堅持動作。
 

　　8、單腿壓后胯根
 

　　練習要求：
 

　　1-2組，一組10次蹲下回一次腰
 

　　練習方法：
 

　　弓箭步準備，肩膀擺正，后腿伸直繃腳，腳背朝下，加甩腰的話，反手伸直準備，手指尖帶著向后甩腰。
 

　　好了，看到這里，關于舞蹈基本功腿部訓練方法就全部為大家講解完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!