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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2021-08-02 閱讀量：73
關于身體柔韌度這個問題，舞蹈藝考的小伙伴是最為關心的，還有同學經常會問，我的軟度為什么進步這么慢呀？今天就專門給大家講一講提高柔韌度的常見誤區和正確的方法？
誤區一、壓腿壓的是韌帶
韌帶連接骨骼，由致密結締組織構成，是穩定關節的部位，如果進行過度的訓練，可能會造成關節的不穩定，導致關節脆弱、受傷。而肌腱連接肌肉和骨骼，也是影響關節穩定性的因素之一，因此肌腱也不是我們柔韌性練習的主要目標。
誤區二、力量和軟度是冤家 舞蹈生因為長期進行軟開度的訓練，會導致結締組織的拉伸、松動。當肌肉的結締組織較弱時，由于過度伸展或突然的強力肌肉收縮，它更有可能被損壞和拉傷。 誤區三、一次抻拉就能解決問題
練軟開度不是普通的運動。每個人的柔韌性在開始都會有個頂峰的，如果超過這個點就很容易受傷。
正確做法一、壓腿
壓前腿訓練方法
壓腿時要注意腿部關節的直立，背要直立著，以腹部帶力壓前腿。盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好。特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背。
在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腿。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!髖關節不要太往回縮，也不要太往遠伸，否則控制不穩。搭在后的腿務必要伸直、外開，不要腳背直沖下方。兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。腿要拔直拉長了向后壓，明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受，就對啦，耗一會兒。特別注意是胯部要端正，壓旁腿和后腿的時候最容易出現胯和斜胯，需及時矯正。
正確做法二、旁腿
彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿，臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年后三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿抻腰的作用更大于壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿（被壓的腿）伸直壓的時候，練胯的作用很好，大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。
正確做法三、踢腿
三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿（這個直可真難做到，但又是非常重要的），繃直腳背，腳背帶著上踢（踢不高也沒事，范兒一定要對）。要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10－15腿。
正確做法四、下腰
胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長著（切記切記）才能下后腰，在三位上的雙手帶著頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。安全第一，最好在軟墊上進行，旁邊有人把著。
舞蹈藝考生想練好軟開只有兩個關鍵點，不怕痛不怕吃苦，二就是用時間來堆積，別人一天兩個小時，你一天五個小時，同樣科學的方法下你就回會好很多。
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