劈叉和壓腿，兩個大家都十分熟悉的詞語，劈叉對于剛參加舞蹈培訓的孩子來說，雖然是最基礎的舞蹈基本功，但對此迷茫的人也不在少數，很多人不知道到底怎么去進行劈叉練習才是最正確的，科學的舞蹈練習非常重要，因為一旦練習方法不對，不僅沒有實際效果，還會拉傷韌帶，損害身體，得不償失。所以今兒個，咱就來聊聊劈叉和壓腿的正確練習方法!
 

　　壓腿注意事項：
 

　　繃腳背有利于大腿肌肉的收緊，瘦大腿，所以壓腿要伸直了膝蓋，繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面。
 

　　前腿：壓腿時要注意腿部關節的直立，背要直立著，以腹部帶力壓前腿，盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好，特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背。
 

　　旁腿：在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腿。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!臉要向上看。哪怕第一次甚至幾年后三位手握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭在腿上或者腿后，髖(kuan)關節不要太往回縮(容易發生坐髖，發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外，其實壓腿在地面上做比較容易。
 

　　后腿：搭在后的腿務必要伸直、外開!也就是說不要腳背直沖下方，兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上，腿要拔直拉長了向后壓，放在三位的胳膊要先行，然后可以彎主力腿下蹲。此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受，這就對啦，耗一會兒。
 

　　剛開始韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求，一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，特別注意是胯部要端正，壓旁腿和后腿的時候最容易出現胯和斜胯，需及時矯正。
 

　　下叉注意事項：
 

　　下叉和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣，但是下叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。
 

　　豎叉：注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背，肚皮貼前腿，伸直腰向后彎，如果有人幫你踩髖關節，那后腿的功夫會迅速大幅增長。
 

　　橫叉：先別急，先壓青蛙，震顫著壓大胯小胯，耗一會兒，再震顫著壓一會兒，然后開始伸直腿壓腿，和前腿差不多，肚皮往地面靠，此時韌帶讓你疼痛難忍，那就在能忍受的最大限度上再耗上一分鐘，然后再震顫著壓壓，共計五分鐘吧，橫跨比較難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多，好好下功夫吧。
 

　　踢腿：三分壓七分踢，伸直主力腿，繃直腳背，腳背帶著上踢(提不高沒事，范兒一定要對)，要快速上踢，在最高點控一下，然后相對慢速回落，踢旁腿時注意往肩后踢，踢幾下之后，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高，但注意不要弓背。
 

　　關于“正確練習劈叉和壓腿的方法”就全部介紹完了，不知道大家有木有做對學會!雖然都是一些舞蹈基本功，但大家也一定要引起重視，切不可自己盲目練習!避免造成不必要的傷害!