訓(xùn)練舞蹈基本功豎叉的瑜伽練習(xí)方法

作者：舞蹈培訓(xùn) 來源：www.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2018-12-26 閱讀量：705

　　豎叉是舞蹈基本功必學(xué)的一個基礎(chǔ)動作，主要是為了改善腿部的柔韌性，但是很多舞蹈初學(xué)者又怕瞬間撕胯的疼，所以都想知道循序漸進的方式，今天小編就為大家講解一套訓(xùn)練舞蹈基本功豎叉的瑜伽練習(xí)方法!拿回家慢慢練!

　　用瑜伽的方式練舞蹈基本功豎叉，也是分分鐘學(xué)會的新技能，無論是橫叉還是豎叉，練習(xí)前都需要熱身，先熱開身體再循序漸進，避免拉傷。

　　在練習(xí)舞蹈基本功豎叉前，一定要先知道做豎叉參與拉伸的部位，比如前腿大腿后側(cè)，后腿的大腿前側(cè)，還有髖部的靈活正位。

　　1、半神猴

　　(1)騎馬式進入，重心移至后腿，前腿膝蓋伸直

　　(2)雙手放左腿兩側(cè)或者扶瑜伽磚，感受腿后側(cè)伸展

　　2、抱枕上的神猴

　　(1)坐在瑜伽抱枕上

　　(2)左髖向后，右髖向前，髖部擺正

　　3、瑜伽磚上的神猴

　　(1)如果你身體打開程度更多，可選擇坐在瑜伽磚上

　　4、借助墻面的神猴

　　(1)背對墻，讓右腿后側(cè)緊貼墻

　　(2)左大腿面貼墻面，更強烈伸展右腿后側(cè)

　　5、全神猴

　　(1)騎馬式進入，左腿向前

　　(2)右腿向后到神猴，注意髖部擺正

　　看到這里，如果大家想要練好舞蹈基本功豎叉，不要覺得它是件非常難做到的事情，需要循序漸進的去練習(xí)，劈個漂亮的一字馬就指日可待了!

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