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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2019-01-07 閱讀量：582
開肩是舞蹈初學者訓練舞蹈基本功必經(jīng)歷的一關，只有經(jīng)過開肩訓練，才能使上半身體態(tài)變得更加柔軟、舞姿更優(yōu)美，那么，舞蹈初學者如何開肩?有什么有效的方法嗎?下面就跟著小編一起來看看開肩的方法吧!
一、主動壓肩
通過自主力量，進行開肩練習，可以主動練習了解自身限度，從而慢慢進行改善。
1、解放軍藝術學院開肩法
做法與規(guī)則：肩部拉伸放松，轉(zhuǎn)動。旁、后胸腰向上頂起，兩腿及腰部保持垂直站立。
利用把干壓肩之后，不停的進行練習，通過鉆把拉伸后腰，可以持續(xù)拉伸肩膀，從而達到開肩的目的
2、北京舞蹈學院壓肩方法
主要以壓肩、耗肩和甩肩為基本方式，在壓肩之后，獲得部分拉伸，通過耗肩持續(xù)拉伸、最后甩肩加大開合力度，同時也能保持已經(jīng)壓開的肩部韌度。
3、繞毛巾法
雙手各握毛巾一頭,由體前經(jīng)頭部繞身后.重復練習。學會聽關節(jié)的響聲，不同程度之下關節(jié)響聲不同。實在疼痛難忍，務必停下動作，防止關節(jié)挫傷。
4、雙手身后反祈禱
雙手放置肩胛骨處，雙手指尖互相擠壓，嘗試把手移動到背部的一側(cè)，從左側(cè)到右側(cè)，來回交替。
通過雙手擠壓，左右移動，平行拉伸肩部關節(jié)。脊柱保持直立，胸腔向外側(cè)頂出。
二、被動壓肩
被動壓肩主要是通過借助外力，比如老師、同學或其他有力物體，對肩部進行頂壓，從而按壓肩部，達到開肩的效果。
方法一：
趴在地板上，老師用膝蓋頂住被壓者胸腰以上部位，膝蓋一定要居中。被壓者低頭，老師來住其雙臂，膝蓋和手臂成對抗力量。
方法二：
站在把桿里面，面朝墻壁，二位腳半蹲姿態(tài)，雙臂互握肘關節(jié)，低頭，把胸腰以上部位和把桿平齊，老師根據(jù)學生情況用力將互抱的雙臂向把桿外搬。
開肩溫馨小提示：
1、把上壓肩的時候手臂伸直，手肘不要彎曲
2、在把桿上自己壓時，頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長
3、注意要塌腰撅屁股，這樣才能拉伸到極限
4、在開肩的同時，也要注意安全問題，切記不能過度開肩，導致肩膀韌帶受傷。
開肩的方法有很多，大家首先要學會自主主動去開肩，這樣才能知道自己現(xiàn)在的限度是多少，練習時間增長之后，可以需求舞蹈培訓班老師的幫助，進行開肩，達到肩部開合的最大限度。
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