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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2019-11-06 閱讀量：131
剛接觸舞蹈的孩子會在身體柔韌性和舞蹈基本功方面有很大的欠缺，身體太僵硬會導致孩子一直學不好舞蹈，所以需要去打開身體軟開度，尤其是腰部柔韌性，只有這樣才能讓舞姿更加柔美!那么，初學舞蹈怎么練習腰的柔韌性?下面我們就一起來看一下吧!
第一個方法：甩腰
主要是為了練習腰的爆發力和柔韌性，需要做到快下快起，如：兩拍一次的兩個
第二個方法：耗腰
主要是為了練習腰的柔韌性，雙手去夾兩邊耳朵(旁貼即可)，雙手經過最遠的距離，腳蹬直，下到你最下的位置上(你能承受的最大程度)，再經過最遠的位置擰起來，這就是整個過程的距離。
注意：要蹬直你的膝蓋，每次停留一到兩個八拍，停住之后再起。
切記!耗腰和甩腰都不要去彎你主力腿的膝蓋，因為彎膝蓋時會導致你的重心往前移，這個身體是極其不穩的，很容易往后摔下去。
增加腰腹力量的方法：
這個主要是針對身體軟綿綿問題，需要加強力量訓練，畢竟中國舞也是需要剛柔并濟的。
腰腹力量主要是你的中段這一塊：一個是腹肌，一個是背肌，還有一個是側腰肌。收緊這一塊，會對中國舞的轉翻跳以及控制都會有幫助。
1、平板支撐
鍛煉腹肌和全身背肌收緊的力量
2、卷仰臥起坐
單一訓練腹肌力量
3、兩頭起背肌
單一訓練背肌和臀大肌的力量
4、卷側腰肌
主要訓練側腰肌的力量，雙手抱頭，雙腿直起直落，訓練腹肌和大腿肌的力量!
好了，以上就是腰部訓練的全部方法，希望這些方法能對舞蹈生有很大的幫助!當然，也不需要全部去練，可以根據自身的情況，針對性訓練!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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