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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2021-03-22 閱讀量：91
舞蹈里身體柔韌性是重中之重，舞前的壓腿熱身也是其中不可缺的一部分，以此避免肌肉、韌帶拉傷或扭傷。那么，舞蹈柔韌性訓練的基本方法是什么?下面就跟著小編一起來了解一下吧!
從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可。速壓就是快速壓腿，疼痛即收。
如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子或綢帶來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、簡單動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、后側有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、韌帶：年紀小，則用振顫法。在做好拉伸的姿勢后，通過振顫運動把韌帶拉象極限，這樣拉的效果很明顯。
好了，看到這里，關于柔韌性訓練的基本方法的問題就全部為大家介紹完了，希望這些內容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈柔韌性訓練方面的問題，可繼續關注本站了解更多!
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