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作者：中影人藝考舞蹈學院 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2021-08-06 閱讀量：86
現在很多舞蹈藝考生都不在乎基本功的訓練，認為跳好舞蹈就行了。要基本功有什么用，殊不知不經過專業的訓練，只是追求舞蹈感覺注定是跳不好的。今天就給大家介紹幾種必須要經常聯系的基本功。
1、吸伸腿。仰面躺地，雙臂斜下位，雙腿蹬直并攏繃腳。一腿伸直不動，一腿彎膝，腳走直線盡量靠近胯根;然后以膝蓋為軸，腳尖指向天花板，腿打直，盡量垂直于地面。上面腿回來時，用腳尖帶腿，劃最遠的拋物線，有控制的落地并腿，下面腿一直保持伸直狀態。
吸伸腿的核心是軀干，主力腿保持不變，動力腿以膝蓋為軸，做屈伸，直立，落腿這三個動作。反方向同理。
上面是前的吸伸腿，側躺做旁的吸伸腿，一手貼地，一手撐地，伸直脖子，目視自己的前方。主力腿自然要遵循這個步驟，強調膝蓋一定要對著天花板。
2、踢腿：踢腿分為前踢，旁踢，后踢三種。腿部的力量在舞蹈基本功練習中非常重要，尤其是踢腿練習，更為重要。壓腿之后做踢腿，身體的柔韌性會得到事半功倍的效果。
前踢腿：仰面躺地，雙臂伸直雙手放平，雙腿并攏繃腳蹬直。上身和主力腿保持不動，動力腿腳尖帶動整條腿，伸直狀態下快速向天花板方向踢過去，落地時，腿直，控制，稍慢。換腿做同理。
旁踢腿：方法和前踢腿一樣，只是要側躺，保持軀干的伸直狀態，保證踢的時候腿轉開，膝蓋沖頭的方向，腳尖仍然沖天花板。
后踢腿：準備時需要肚子貼地，雙臂彎曲支撐。軀干和主力腿保持不動。動力腿向上踢時，腿轉開，膝蓋是沖外的。但，整個腿的路線還是直線，不能偏離出兩肩的范圍之外。
踢后腿趴地不好控制的話，可以先把主力腿伸直變為跪地來練習動力腿。注意，頭可稍抬，目視前方，不可歪頭看腿。
3、叉。包括橫叉和豎叉。橫叉就是讓雙腿向身體兩邊打開，腿，胯，腳，盡量呈一條直線。這個動作看著簡單，但是由于身體條件不同，需要付出的辛苦也不同。要想練好這個動作，需要每天堅持打磨。腳背一定要繃直，延伸。膝蓋一定要蹬直。胯一定要打開，直到大腿內側可以貼地。
豎叉：仍然需要雙腿直，腳背繃，胯根貼地。只不過，豎叉時雙腿是一前一后拉開。需要強調的是，豎叉時，兩胯一定要正，不能前后錯開，兩肩也要正。兩腿實際上在兩條靠得很近的平行直線上。
舞蹈基本功訓練的目的包括開發智力，表現美。學生掌握把上、把下各種舞蹈動作技巧，這是必要的，但不是唯一的。她們掌握的不應是僵死的形體動作，而應該是滲透充滿了情感和想象的舞蹈藝術語匯，也就是不能死學，學死。在基本功訓練的基礎上，要發展形象思維，自由地、創造性地組合表演動作，直至能較成功地創編舞蹈、舞蹈律動和游戲作品。這些本領，若脫離開基本功訓練這個基礎，就等于是無本之木，無米之炊。
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