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作者：中影人藝考舞蹈中心 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2021-10-09 閱讀量：918
學習中國舞練習好基本功非常的重要，趴青蛙胯是中國舞基本功中訓練大胯的一個基本動作，也是許多學舞蹈的寶寶必須要練習的動作，今天一起來學習一下吧。
青蛙胯
“青蛙跨的作用：主要是幫助開大胯
青蛙胯的練習技巧
1、顧名思義，趴青蛙胯，趴地下，身體朝下。
2、上身放松，肚子貼地，雙手放松置于身旁即可。
3、雙腿打開屈膝貼地，大腿和小腿成90度直角，兩側大腿和屁股成一直線，身體擺正，屁股慢慢去找地板。
4、身體與下身用力往下顫，把重力放在屁股上，身體擺正，屁股慢慢去找地板，家人可以輔助將屁股往下壓。胯放松至胯根貼地，青蛙胯的高境界是貼地。
5、腳背要繃起來，要是怕一痛身體就滑了，那么腳心可以抵著墻壁，手用地撐著地以免變形。
青蛙胯的注意事項
1、膝蓋可以墊上毯子，因為趴久以后膝蓋很痛。
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3、壓胯時注意力度。當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。
4、一開始大腿內側肯定是不能貼地，慢慢來，盡力而為，不要勉強，小心拉傷。
5、趴青蛙重點在于耗，韌帶如果實在是疼痛難忍的話，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘，然后再震顫著壓壓，共計五分鐘。趴得久以后可能會自己爬不起來，一定要慢慢起身。
青蛙胯的好處
1、開胯，拉伸大腿內側韌帶和肌肉，練習柔韌度。
2、塑造優雅腿型。
中影人舞蹈培訓學院的老師最后想說，這些方法只有堅持才有以上效果哦!
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