民族舞是國(guó)內(nèi)舞臺(tái)上最常見(jiàn)的一個(gè)舞種，也是現(xiàn)在很多舞蹈藝考生都比較熱衷學(xué)習(xí)的舞蹈，學(xué)好民族舞最重要的因素就是基本功和技巧，今天就給大家分享一篇民族舞訓(xùn)練跳躍的手段及方法，希望對(duì)學(xué)習(xí)民族舞的你有所幫助!

　　民族舞訓(xùn)練跳躍的手段及方法：

　　1、動(dòng)作分解

　　在訓(xùn)練中，應(yīng)該采用有針對(duì)性的分解方法，將舞蹈中的復(fù)合跳躍組合分解成若干元素進(jìn)行正對(duì)行的訓(xùn)練。

　　2、速度練習(xí)

　　可以通過(guò)擊打類(lèi)的動(dòng)作和快慢節(jié)奏交替的適應(yīng)，加強(qiáng)肌肉靈活性和節(jié)奏變化的訓(xùn)練，訓(xùn)練奇偶變化和反應(yīng)的速度和能力。大踢腿在速度和力量的訓(xùn)練中有著重要作用，隨著數(shù)量增加、幅度加大、節(jié)奏和方向上的變化，都會(huì)在肌肉的彈性素質(zhì)上起到積極作用，并且可以作為跳躍訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練手段。

　　3、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

　　應(yīng)用專項(xiàng)素質(zhì)，增強(qiáng)爆發(fā)力，提高彈跳能力。可以運(yùn)用直體蹦跳和雙吸腿蹦跳，訓(xùn)練推地拔快的彈跳意識(shí)和能力;運(yùn)用連續(xù)大邁步行進(jìn)跳，訓(xùn)練快踢、快蹬的能力;單腿蹦跳，訓(xùn)練單腿推地的能力等。

　　4、氣息的運(yùn)用

　　跳躍時(shí)要學(xué)會(huì)運(yùn)氣自如。當(dāng)要跳躍時(shí)和跳躍起來(lái)以后，直到落地，都應(yīng)順勁提起。跳起時(shí)提氣是為了騰起升高，下落時(shí)提氣是為了輕巧平穩(wěn)。跳的輕與否，與呼吸有很大的關(guān)系，跳躍時(shí)呼吸要深長(zhǎng)有力，掌握呼和吸的時(shí)間差。當(dāng)跳躍從最高點(diǎn)下落時(shí)，必須吸足一口氣，特別是在臨落地之前，吸氣更為重要。腳落地之前如果泄氣，跳的越高，落地就越重。(點(diǎn)擊進(jìn)入往期，回顧呼氣相關(guān)知識(shí))落地后應(yīng)大口吐氣，幫助身體回復(fù)正常狀態(tài)。這樣落地會(huì)更加平穩(wěn)、輕盈。

　　5、適宜的練習(xí)頻度和順序

　　在練習(xí)中，應(yīng)該按照小跳——中跳——大跳的順序逐漸增加強(qiáng)度和跳躍動(dòng)作的難度。不可只重視大跳類(lèi)的訓(xùn)練或直接進(jìn)入大跳訓(xùn)練。

　　6、負(fù)重訓(xùn)練

　　在舞蹈中幾乎所有的跳躍、旋轉(zhuǎn)和所謂的力度都是以踝關(guān)節(jié)的力量為基礎(chǔ)。在有一定的抗阻力條件下，進(jìn)行針對(duì)踝關(guān)節(jié)的專項(xiàng)訓(xùn)練。可多次進(jìn)行提踵練習(xí)(站在臺(tái)階邊緣，以腳趾部支撐，先提踵并保持垂直站立姿勢(shì)，然后慢慢降低腳跟，降到臺(tái)階以下時(shí)，以最快的速度提踵，提踵的幅度越大越好，提踵到最高點(diǎn)時(shí)暫停一下，然后再按慢下快上的動(dòng)作節(jié)奏練習(xí)，并不斷增加下降的幅度。)或負(fù)重交叉交換跳練習(xí)(負(fù)輕杠鈴或穿沙衣等作直膝的花跳)以提高踝關(guān)節(jié)負(fù)重能力。)

　　上述就是“民族舞訓(xùn)練跳躍的手段及方法”的講解，希望學(xué)習(xí)民族舞的同學(xué)能銘記在心，加以練習(xí)，用不了多久你的跳躍技巧會(huì)提高很多!