學(xué)習(xí)民族舞基本功是需要訓(xùn)練很多動作的，不管什么舞種，基本功動作訓(xùn)練都是重中之重!那么，民族舞基本功16個動作及要領(lǐng)是什么?下面小編就為大家整理如下!
 

　　1、民族舞基本動作-推腳背組合
 

　　腳背的優(yōu)劣因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當(dāng)開;訓(xùn)練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開始。
 

　　1-2拍 單腳腳后跟抬起，5個腳指頭緊扒地面
 

　　3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型
 

　　5-8拍 換另一只腳，動作不異，雙腳背練習(xí)亦同。
 

　　年齡小的學(xué)生在做此類訓(xùn)練中，注重力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提示和規(guī)范動作。
 

　　2、民族舞基本動作-壓肩
 

　　這是打開肩部韌帶的練習(xí);壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
 

　　伴奏帶：中速，節(jié)拍舒緩2/4。
 

　　3、民族舞基本動作-壓腿
 

　　這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶，壓腿時要注重腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立，向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
 

　　個別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的儀態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達(dá)到要求。特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。
 

　　伴奏帶：選用節(jié)拍感比較強(qiáng)的音樂。
 

　　4、民族舞基本動作-把桿訓(xùn)練組合
 

　　少兒舞蹈培訓(xùn)與專業(yè)舞蹈訓(xùn)練有很大區(qū)別，在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學(xué)員那樣的強(qiáng)度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓(xùn)練，自身條件可以達(dá)到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強(qiáng)度并舉的動作組合。兒童的話活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注重結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，學(xué)生有能力做到。好玩好學(xué)，天然就會激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加之在講授中不斷給予學(xué)生以適當(dāng)?shù)墓膭詈头Q許，學(xué)生接受的就快。
 

　　基本的把桿動作組合：
 

　　1.(雙手/單手)扶把，一位腳擦地組合
 

　　2.(雙手/單手)扶把，一位腳蹲組合
 

　　3.(雙手/單手)扶把，一位腳劃圈組合
 

　　4.五位腳，單手扶把 小踢腿組合
 

　　5.五位腳，單手扶把 移重心組合
 

　　(雙手/單手)轉(zhuǎn)腰組合這些組合，相宜于少年小童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。
 

　　5、民族舞基本動作-踢后腿
 

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平著看前方。在踢后退的歷程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強(qiáng)調(diào)，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學(xué)生的儀態(tài)，然后再過度到踢后腿。
 

　　6、民族舞基本動作-劈叉跳
 

　　是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一后打開.打開歷程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳迅速收攏,兩腳并起來著地.
 

　　左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然后腿不動,身體向后仰.右手撐住地面,左手抓住后腿控住。左腳在前的豎叉不動,身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯,變?yōu)闄M叉.雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘.橫叉不動,再向右轉(zhuǎn),變?yōu)橛夷_在前的豎叉。
 

　　7、民族舞基本動作-大踢腿
 

　　是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓(xùn)練，不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，秋水注視前方，踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直，有許多學(xué)生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠，如許做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。
 

　　所以，開始踢不高沒有關(guān)系，最重要的是保持正確的儀態(tài)，在這一前提下，經(jīng)過刻苦練習(xí)，腿會越踢越高，韌帶越拉越長，在學(xué)生取得微小的進(jìn)步時，要及時給予贊賞和鼓勵，有些學(xué)生回家也時常自己練習(xí),到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當(dāng)?shù)慕o予稱贊，否則就會挫傷學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，除了身體和腿要注重外，兩只手臂也不能忽視，在踢腿的歷程中，一定要保證手臂端平，不能放松下來。
 

　　8、民族舞基本動作-下腰
 

　　年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有氣力，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰，教師都要給學(xué)生以適當(dāng)?shù)膸椭Ｗo(hù)她們，糾正下腰的儀態(tài)，告訴她們用力的部位和下腰的要領(lǐng)，雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前，下腰時，上半身向后仰，頭抬起來向后找自己的腳后跟，身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷，下好以后，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳后跟。
 

　　9、民族舞基本動作-劈叉
 

　　有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶，在訓(xùn)練時，注重腳背不能敗壞，我們可以按照如下的順序訓(xùn)練:
 

　　1、左腳在前劈叉，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動，身體向后仰，有基礎(chǔ)的學(xué)生可讓右首撐住地面，左手抓住后腿控住。
 

　　2、左腳在前的豎叉不動，身體向右轉(zhuǎn)的同時變胯，變?yōu)闄M叉，雙腳背不要趴倒在地面 ，上半身和腳背都要立起來然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1-2分鐘。
 

　　3、橫叉不動，再向右轉(zhuǎn)，變?yōu)橛夷_在前的豎叉，反復(fù)動作。
 

　　好了，看到這里，關(guān)于民族舞基本功16個動作及要領(lǐng)就為大家整理完了，但在這里必須提醒大家，在自我訓(xùn)練的時候一定要注意安全，尤其是下腰動作，練習(xí)的時候要非常小心和注意喲，切莫受傷!