舞蹈培訓必學韌帶拉伸技巧

作者：舞蹈培訓來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2018-07-06 閱讀量：156

　　學過舞蹈的孩子應該都知道，韌帶拉伸是每個初學者必要經歷的過程，只要有柔韌性好的身體，才能完成高難度舞蹈董總，所以很多學員都希望自己能盡快完成韌帶拉伸，但要想不給身體造成傷害，還要快速完成的情況下，學員就一定要了解掌握舞蹈培訓必學韌帶拉伸技巧!

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　　舞蹈培訓必學韌帶拉伸技巧

　　一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節。

　　二、就是拉韌帶了：分幾步進行。

　　先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。

　　再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三、是豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四、是橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五、是壓胯：(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　六、是腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起

　　每天堅持以上動作的練習，能夠加快韌帶拉伸，達到一字馬效果。當然學員在日常練習中一定要注意，拉伸韌帶一旦出現酸痛的時候要停止，活動活動在堅持練習，每次練習時間不能太久，做好長期練習的準備。

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