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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發(fā)布時間：2018-07-24 閱讀量：597
在練習舞蹈基本功的時候，很多同學為了能盡快掌握基本功技巧，不熱身就直接開始強度訓練，這樣做是最容易給身體造成傷害和遺留問題的，所以在練習之前一定要做好熱身準備!那么，如何做好舞蹈基本功前熱身動作?下面就跟著小編一起來了解一下吧！
現(xiàn)在教一下大家舞蹈基本功熱身的幾個小動作：
1、坐在地板上分開(分開到自己極限的位置)，雙手張開與肩同高，左手向上右手放在腹部前方，身體向右邊壓，反復幾次后做反面。
2、坐在地板上，背部挺直腹部收緊，雙手放在臀部后面撐地，雙腳并攏貼住地面(注意膝蓋不要翹起來)，繃腳背勾腳背反復做20次。
3、坐在地板上，一只腿向后伸直繃腳背，另一只腿向前屈膝，雙手撐在身體兩旁的地板上，隨后上身往后仰，再往前趴，反復做幾次。
4、雙腳并攏繃腳背坐在地板上，上身保持直立，抬頭挺胸，雙手掌心相對伸直高舉過頭頂，上身向下壓，盡量用肚子去貼近大腿，反復做幾次。
5、首先抻拉下我們的肩膀，跪在地上，上身和胸部貼住地板，兩手高舉過頭頂伸直貼地，盡量用你的胸部去觸碰地板，多加反復練習幾次，可以達到開肩的效果。
6、坐在地板上，雙腳彎曲膝蓋腳心相對，雙手握住腳掌，身體向下壓，反復做幾次。
7、快走慢跑——其局限性在于僅僅鍛煉了足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié)，上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛煉就非常小。從提高你的心率開始，加拿大國家芭蕾舞團的運動治療專家說。快步走繞圈能增強血液流動，從而增強肌肉的彈性和活動范圍。
8、雙腿盤坐在地板上，背部挺直，右手放于左手臂上伸直，左手屈肘帶動身體往后拉伸，反復重復5-10次，做完做反面。
通過上述“如何做好舞蹈基本功前熱身動作”的講解，相信學習舞蹈的同學都應該有所了解了吧!所以以上這些動作一定要銘記在心，避免因為不規(guī)范的練習給自身造成危害!
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