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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2018-09-06 閱讀量：2122
有很多學習跳舞的寶寶都在詢問小編，什么時候開始練習站下腰最為合適?其實在我們可以獨立并且很好地完成跪下腰之后，可以開始嘗試練習站下腰了，站下腰不僅需要腰的足夠柔韌度，還需要很好的控制力。下面小編就為大家詳細講解一下舞蹈基本功：站下腰的訓練方法!
首先準備姿勢腳下與肩膀同寬，手臂夾住耳朵，手尖向上。
然后是指尖率先向后，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部，向下彎腰，下腰過程，一定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合，注：腳下踩實地板，一定是先下頭哦。
控腰，這是非常練習腰部力量的一個動作，所以當可以自己獨立完成站下腰之后，我們就要練習控后腰，控腰的要求是手臂不可碰到地板，大概手尖離地板一到兩個手掌的距離就好，利用腿部腰部力量控在半空中。注：控腰時膝蓋盡量伸直，腰挑高，頭一定要去找屁股，每次大概控4個八拍。
下去以后把重心放在手與腳的中間位置，手臂伸直，頭找屁股，眼睛看地板，胸腰頂住。注：不可下去以后改變兩腳之間的距離，頭離地板越高越好，把身體撐起來。
完成跪下腰以后可以慢慢嘗試手去抓腳，抓腳過程中不可以改變重心，然后慢慢把手臂膝蓋全部伸直，注：抓腳過程中膝蓋不可以朝前跪，應該始終保持向上力量。
最后就是起來，起來時膝蓋用力伸直，胯部朝斜上方使力，手推地，手臂夾住耳朵挑腰起。
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