這是很多舞蹈初學(xué)者都會(huì)關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，身體有良好的柔韌度是舞蹈生必須要具備的舞蹈基本功，所以訓(xùn)練柔韌度就成舞蹈生日常的生活!那么，怎樣有效鍛煉身體的柔韌度?下面就跟著小編一起來(lái)了解一下吧!
 

　　主要把握住兩點(diǎn):
 

　　1、在自己的身體承受范圍之內(nèi)循序漸進(jìn)的練習(xí);
 

　　2、堅(jiān)持，盡量保持一周最少三次練習(xí)，慢慢會(huì)有意外的收獲。
 

　　以下是預(yù)防肌肉和韌帶拉傷的一些注意事項(xiàng)：
 

　　1、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)和神經(jīng)肌肉激活，將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開;
 

　　2、循序漸進(jìn)原則，不要在某次運(yùn)動(dòng)中突然增加頻率或強(qiáng)度，動(dòng)作不要用力過(guò)猛;
 

　　3、在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸;應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高;
 

　　4、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙;只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害;
 

　　5、加強(qiáng)肌肉的力訓(xùn)練和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練很重要。因?yàn)殛P(guān)節(jié)的穩(wěn)定除了需要韌帶的保護(hù)，還需要借助肌肉來(lái)保護(hù)。當(dāng)肌肉強(qiáng)壯了，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)韌帶的負(fù)荷就會(huì)減少，減少韌帶受損的機(jī)會(huì);
 

　　6、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行科學(xué)的牽拉和放松整理活動(dòng)，給身體充分的時(shí)間去恢復(fù);
 

　　7、拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對(duì)不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確地反應(yīng)出拉筋的成效;但拉筋到“痛”的感覺(jué)，濱臨受傷的程度便十分接近了。
 

　　不管是身體哪個(gè)部位需要開韌帶或拉伸，在拉的時(shí)候切記放松，調(diào)整好自己的呼吸，一定不能憋死。嘗試播放自己喜歡的音樂(lè)放松自己的心情，也可以和幫你壓的同學(xué)聊天，分散疼痛的注意力。在拉伸過(guò)后一定要放松，比如拉完腰后一定要回腰，孩子們拉完腰我常讓她們卷一卷小蝸牛，或是滾小球。