舞蹈基本功里的“腿部柔韌性”訓(xùn)練是很多舞蹈生比較頭疼的。腿部動作是否好看是舞蹈優(yōu)美與否的關(guān)鍵，而腿部的柔韌性就成了掌握舞蹈練習(xí)的關(guān)鍵要領(lǐng)。想練好腿部柔韌性，首先牢記這七字法則：三分壓腿七分踢。現(xiàn)在小編就給大家說一說如何壓腿、踢腿和耗腿?才能幫助自己練習(xí)腿部柔韌性。

　　注意事項(xiàng)：

　　不管你的韌帶有多好，一定要熱身，要壓腿，要充分活動腰胯和膝關(guān)節(jié)及腳踝。而且，在練習(xí)過程中也要不斷自我放松，放松大腿、小腿肌肉和關(guān)節(jié)。

　　一、壓 腿

　　壓腿其實(shí)比較簡單，主要作用是為了拉韌帶。

　　注意選擇把桿的高度:

　　剛開始壓腿，無論是大人小孩，都不宜選擇太高的“支撐點(diǎn)”，選擇與跨平行的欄桿，階梯即可，大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撐腿(即與地面垂直的腿)伸直。太高容易拉傷，太低效果不佳。當(dāng)然，此舉是按體質(zhì)來定的。

　　腳搭于支撐面上，支撐腿撐直，盡可能把上身往高處提，然后往搭在支撐點(diǎn)上的腿貼，最理想的效果為腹部緊貼大腿。一定不能要求自己壓腿第一次就貼上，因?yàn)檫@是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，舞蹈訓(xùn)練也只能適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)角度，而不能過分的要求，以導(dǎo)致受傷的發(fā)生。

　　注意呼吸:

　　往下壓時(shí)要注意吐氣。假如腿放在支撐點(diǎn)上無法往下壓，可以先在地面上做抱腿運(yùn)動，以松開跨腰部的肌肉。

　　二、踢腿

　　踢腿需要注意：

　　1、右腿向前擺起，腳尖繃直，猛向后上方拋去，仰頭挺胸，折腰。此時(shí)，頭、腰、腹構(gòu)成環(huán)形。

　　2、右腳落在前方，腳尖點(diǎn)地。重心仍在支撐腿。左右腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：頭、腳盡量接近。支撐腿的腳跟不要離地。

　　注意壓腿與踢腿要交替進(jìn)行:

　　壓腿，不能光壓腿，如同吃飯，不是光吃米飯，而是就菜吃，壓腿跟踢腿就是這樣的一對搭檔。壓完腿，血管，筋脈都被延伸拉長，這時(shí)候需要一個(gè)放松的過程，因?yàn)椋@樣的運(yùn)動把筋脈處于一個(gè)緊張狀態(tài)，有緊有松才是最合適的訓(xùn)練方法，可以放松筋脈。因此，踢腿是壓腿中必不可少的過程。

　　三、耗腿

　　耗腿的目的是為了拉長腿部肌肉和韌帶，養(yǎng)成腿部關(guān)節(jié)直伸的習(xí)慣，以便在舞蹈中表現(xiàn)出優(yōu)美的姿勢，達(dá)到表演動作的標(biāo)準(zhǔn)要求。

　　1、或者墊子前腿搭在凳子上,后腿放在地面上,膝蓋部分放一個(gè)小磚塊,雙手扶地，只是為了保持你的平衡,不要把力用在雙手上,記得用在胯部部分。

　　2、直接借墻壁耗腿，把腿搭在墻壁上，保持你的正腿部分，保持不動，壓到你的最大限度上。

　　壓腿不是一朝一夕的事情，它是一種態(tài)度，一種對待生活的態(tài)度。能夠堅(jiān)持每天壓腿的人，肯定有其生活的獨(dú)到之處。因?yàn)椋∈虏粓?jiān)持，大事坐不穩(wěn)。所以，壓腿也是一種修煉。

　　對于柔軟度很差的學(xué)員們來說，就更加需要勤練習(xí)!建議每天每條腿耗腿時(shí)間在15分鐘以上，踢腿數(shù)量在每腿200次以上。

　　綜上所述，關(guān)于舞蹈方面的問題就全部為大家整理完了，希望這些內(nèi)容能對舞蹈生有很大的幫助!如還有其它舞蹈方面的問題。