作者:舞蹈培訓 來源:www.zjmfqy.com 發布時間:2018-08-03 閱讀量:661
這是很多初學者在練完舞蹈基本功后都會出現的問題:渾身肌肉酸痛,出門上下個樓梯,這酸爽,腦子都嗡嗡的!很多學員就開始擔心,還能不能繼續訓練舞蹈基本功了?多久才能恢復啊? 作為有過同樣經歷的小編告訴你:這種情況正常!
其實并不用太過于擔心這個問題,這種情況一般會出現在舞蹈初學者身上,或者運動過激之后。屬于運動過后身體的正常反應。那當我們遇到這種情況的時候,我們該怎么應對呢?
先來解釋一下運動后為什么會肌肉酸痛。一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。
不過這種由于運動產生的乳酸屬于正常現象,只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動,2到3天即可消除,請接著往下看。
練完舞蹈基本功后肌肉酸痛怎么辦?消除和緩解運動后的肌肉酸痛,一般有這些方法。
一、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
二、拍打按摩
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
1.捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
2.推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3.抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4.分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然后五指分開,由前額發際推擦至百會穴5~6次,反復操作30次,每次間隔5~10秒鐘。
5.按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復20次;并從左至右環形推揉腹部,反復做20次。
三、靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
四、熱敷
熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。
總之,這一關是舞蹈初學者都要面對的一關,既然選擇了舞蹈就一定要堅持,等肌肉熟悉了你的動作和強度就不會再出現這種問題了!加油!
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