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作者：舞蹈培訓 來源：www.zjmfqy.com 發布時間：2019-01-09 閱讀量：6923
腿功，是成為一個優秀舞者的必備舞蹈基本功技能，而搬腿又是舞蹈腿功的重要組成部分，十分重要。搬腿主要分為前、旁、后三種搬腿方式，不僅可以增進腿部的柔韌性，還能夠通過髖關節活動加大，提高腿部的上舉力。但一直有同學咨詢小編，舞蹈搬腿站不穩該怎么辦?
小編覺得，大家首先要掌握正確搬腿方法，然后再針對“重心問題”，去解決問題。
一、前腿
站位：
面向一點鐘方向，自然站立。(初學者可選擇身體直立，依靠在可支撐的物體上)
動作要點：
動力腳從主力腿的下方慢慢的向上吸起，然后單手抱膝保持兩胯平衡向上，然后將前腿抱至的面部正前方。
二、旁腿
站位：
面向一點鐘方向，八字步占站立。(初學者同上)
動作要點：
動力腳從主力腿的內側由下向上吸起，膝蓋對著身側“吸旁腿”的膝蓋位置，胯關節斷開，讓兩胯處于平行位置，單手扶住腳跟，然后慢慢向上伸直動力腿，另一之手從肩后側慢慢拉住動力吸腿，直至雙手抱腿。
三、后腿
站位：
面向八點鐘方向或兩點鐘方向，自然站立，雙山膀位置準備。(初學者同上)
動作要點：
動力腳向后擦地，慢慢打開后腿至45度或90度，上身向旁后側位置擰曲，單手抓住動力腳，慢慢將重心前傾，但要挺直腰部，將小腹慢慢收緊，然后雙手抓緊腳腕，慢慢拉伸直到后腿完全伸直，雙臂向上無限拉伸，將后腿搬到最高。
在了解可正確的搬腿方法后，我們再來解決腳下重心不穩的問題。
首先，因為軟度不夠，所以你在搬腿的時候，需要費很大力氣，整個人的注意力都集中在腿上，對于重心的穩固，很難注意。
所以在日常練習的時候要學會用更多的方法獲取和鞏固軟開度，比如“踢腿、開胯”等獲取軟開度，在用“耗腿、控腿”等動作鞏固軟開度。
其次，站不穩是由腳底著力點不平衡和胯部、腿部力量不夠而導致的。日常練習的時候，學會將重心分散在腳趾、腳掌和腳后跟上，保持用力平衡的狀態，將膝蓋收回，把腰部提起，胯部緊縮。
切記不可松腰送胯，這樣的話重心會發生變化，搬腿的時候也無法真正的使髖關節斷開，導致無法練習腿部軟開度。
最后，在搬腿的過程中要注意腰部是否挺直的問題。如果腰沒有挺直，在整個搬腿的過程中，就會讓動作變得很難看。所以日常練習的時候，要注意收腹提胸把腰挺直。
總之，搬腿就像踢腿和控腿一樣，不是一下就能練成的，需要千百次的不停練習，才能真的攻克軟開度難題。訓練時也需要注意方式方法，以免受傷，最好是在專業舞蹈培訓老師的指導下進行。
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